胸肌下沿和两侧边缘怎么锻炼

好久没练，脱了衣服发现胸型越发畸形，胸下两侧松垮，呈八字，真心难看。到底是哪个动作没练到

帮顶，同问？是不是要做双杠臂屈伸啊，试过，但是感觉不明显

采用锻炼胸肌下束的动作，比如楼上说的双杠臂屈伸，还有下斜杠哑铃卧推飞鸟等。

  H' @! O. D0 A+ A如果还是效果不佳，可以试试锻炼胸小肌的方法。

胸小肌在胸大肌深层，起点在第3-5肋骨前面，止点肩胛骨喙突。功能有肩胛骨前伸。
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好！知道有肩胛骨前伸的功能，我们就知道如何锻炼了。比如俯卧撑，对抗自身重力至双臂自然伸直，肩胛骨继续前伸，就能练到胸小肌。卧推同理。
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+ A  D! O" q7 @8 I1 R4 K不妨感觉一下，双臂向前自然伸直，然后肩胛骨继续前伸。

/ X* L$ T2 b. p从图中看出，增加胸小肌围度，可以使胸部外侧下缘看起来更饱满。达到楼主目的。
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第一次了解胸小肌，学习了

负重双杠臂屈伸，身体向前倾

jerry 发表于 2014-4-4 05:16
采用锻炼胸肌下束的动作，比如楼上说的双杠臂屈伸，还有下斜杠哑铃卧推飞鸟等。
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, d+ m  d3 F. r% _# L+ W4 y" U如果还是效果不佳，可以 ...

+ `1 A& l) S5 N4 p3 t可是网上都说下斜卧推不可多做？所以纠结到底做不做。
意思是多做俯卧撑？

jerry 发表于 2014-4-4 05:16
采用锻炼胸肌下束的动作，比如楼上说的双杠臂屈伸，还有下斜杠哑铃卧推飞鸟等。

2 Z* ^9 V7 L' X) k如果还是效果不佳，可以 ...

站长，如图，您帮忙分析怎么拯救我的胸肌---

真命天子2 发表于 2014-4-4 11:18
% Q) l0 X* Z; `& K+ n3 h站长，如图，您帮忙分析怎么拯救我的胸肌---

早点发你自己的图啊，一看才知道，脂肪偏高，快有奶尖了，继续增加胸大肌肌肉围度。根本没必要纠结什么八字胸。
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% q; A+ R9 s8 n. ~; }增肌减脂！

jerry 发表于 2014-4-4 11:40
! T2 |6 q& u8 s5 z( {早点发你自己的图啊，一看才知道，脂肪偏高，快有奶尖了，继续增加胸大肌肌肉围度。根本没必要纠结什么八 ...

胸肌怎么减脂

真命天子2 发表于 2014-4-4 11:42
' H) Y( V- \4 d胸肌怎么减脂

0 m7 l  U$ K" k: o# \# O6 P1 {全身减脂