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史蒂夫·库克-力量增强训练计划之胸
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和MM打个招呼，开门的MM不良体态，驼背。1 h/ K0 z. ^, U
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- E: P) D5 \2 ~3 z1.前3分钟是广告。我也打个广告，希望大家支持精彩健身网淘宝店，购买PF营养品，保证正品，效果好！
0 a! a( P k0 f: ]. f- @& ?2.然后跑步机全身热身。) `' \6 a8 |+ x2 H* `, S! K. ]
3.因为我们今天要提高胸部肌肉的力量，所以要充分热身。
! J [8 u7 c8 m/ ^' r! [这里注意，他们做了肩关节的外旋，用到的是三角肌后束、冈下肌和小圆肌。% |9 h( ?) m1 ]# V. W; N, \
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7 I- b7 n# p& H7 i- E% y; o7 f然后做了肩关节的内旋，用到的是胸大肌、肩胛下肌和大圆肌。
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然后做了肩关节绕冠状轴在水平面内的内旋。
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然后居然做了引体向上，主要用到的是背阔肌。
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这里说明一点，库克热身不但对主动肌肉群（胸大肌等）热身，也把对抗肌热身（三角肌后束等）。
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0 D. ?0 F8 f7 W. O( c a+ Y最后拉伸了三角肌后束等。
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4.开始训练，金字塔法则，然后倒金字塔法则。强度由轻到重，再由重到轻，使目标肌肉充分泵感。* m2 l2 z1 M# B* V( \% w
5.练完胸，练了练腹内外斜肌和腹直肌。腹肌要多练。 P H2 q. d5 @) j) }
具体动作就不详细介绍了，大家看视频。
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