感叹一下，拉伸不简单啊

　　以前我自诩会拉伸，全身拉伸都懂。经过系统健身教练培训，再来看看拉伸，不简单啊。以前知其然不知其所以然，现在真正了解拉伸，才知道拉伸不简单，和训练动作一样，要重视。

从下面几个方面讲解拉伸：

1.目标肌肉，比如斜方肌上束。
8 Y: L' v7 [' }/ ^2.锻炼目的，比如增加斜方肌上束的伸展性和柔韧性。其实还有促进肌肉恢复。
3.设计原理，比如斜方肌上束有使头颈向同侧曲的功能，头颈向对侧曲，能拉伸到斜方肌上束。
4.动作要点，比如身体自然站立，右手下垂，左手绕过头顶，放在右耳侧，头颈向左侧倾，左手向斜上方提拉，右肩下沉。
" p& S, k" W; W8 ?9 T. G. S5.安全提示，比如左手不能用力掰，会伤到颈椎，如果会员本来就颈椎压迫神经，可能会压断神经。如果帮会员做被动拉伸，那么一手挡住会员的头颈，一手下压肩膀。注意压肩膀的手发力。
! V' u4 ?$ E0 H% b& z3 Y: }6.提醒是肌肉的静力性拉伸，肌肉充分拉伸略感不适即可。
, Q$ ^/ D0 Y4 C9 C5 ?7.拉伸时间保证10-30秒。
8.拉伸时注意均匀呼吸，不要憋气。
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8 B; V7 A/ A: W* _帮异性会员做拉伸时候，要说明帮你做被动拉伸，会有身体接触，请不要介意。
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随便搜索了几张图片过来，分析分析。

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这位MM的动作很标准，在做主动拉伸，坐姿，两脚自然分开与肩同宽，保证身体稳定，上身正直，肩下沉，看来是个电脑族，容易耸肩，引起肩胛骨上提的不良体态，这个拉伸斜方肌上束的动作可以缓解不适。我怀疑她是个女教练。

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" f8 {/ k7 o. I8 t这个估计就是教练在帮会员做被动拉伸，教练一手挡住头部或者向斜上方提拉，注意不是用手用力压，会出事的，哈哈，主要靠另外一只手下压肩部，达到拉伸斜方肌上束的目的。


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/ l7 j3 @: Z$ T" B; u2 H- s1 S; n/ W# f$ P这个一个老外健友，练的不错，拉伸的动作是对的，采用的是站姿，显得熟练和随意，非要挑细节的话，身体不够正直稳定，左手要垂直贴裤子中缝，右手放耳侧，他的手放的略高。
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" O5 w" R) a4 d拉伸动作和器械动作一样，有很多。

$ a5 ], ~! z9 w" y+ m明天学习有氧运动。不知道会有什么惊喜。
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