杰夫第2天-背和二头肌训练
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, j! Q4 ~2 G; H* h杰夫-硬拉-坐姿下拉-引体向上-坐姿划船-杠铃弯举-哑铃弯举
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太棒了，动作NICE，Jerry
3 Z5 l- u( K% ?点评他的坐姿划船：坐姿划船上身保持正直，最多略向后倾斜。挺腰，千万别弓腰，就像硬拉一样，弓腰会伤腰椎的。看到有些健友弓着腰，有的健友背太向后倾斜。. j# m" y0 E' i3 T
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杰夫第1天-胸和三头肌训练3 u! K3 b* b+ o) V0 f, ]3 A) d
杰夫第2天-背和二头肌训练% k" k7 k2 a7 t
杰夫第3天-腿部训练
/ C3 i7 i0 m( [& G. I杰夫第4天-胸和肩训练 | 
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