大家帮忙看看减脂不掉这样行不行

本人比较胖。目前体重86kg。。之前跟私教练了一个半月。体重没变，但是肌肉感觉多了。还是体脂太多。肌肉撑着还是肥肉不好看。准备再减减皮脂什么的。
1 w# J3 I5 L: c  g$ ~. y- F6 v由于上班在外面吃。午饭一般都是米饭或者面条了。这个没法控制啊。
早上 1个水煮蛋，2片全麦
/ F* g+ M4 X4 g. e+ ~5 x晚上 练前吃个面包

1 X% `" R0 q' }; M) O" ^周一 二头、三头 腹部 30分钟跑步
. ~" U$ C; @! J4 {% |# L周二 休息
周三 腿 肩 腹部
8 V' x9 |. l1 g+ h3 z' p7 u4 S" j周四 休息
周五 胸 背  腹部 30分钟跑步
* \/ O6 o0 C9 j4 S, c3 {, s9 K周六  腹部 侧腰 下背部 45分钟跑步
: S) G+ z# g+ U7 h. K周日 休息

) j7 r; N0 t% Y* h; K  B准备用小重量，多组数大概15~20次这种，一个部位三个动作，每个动作热身1~2组，练3~4组。做无氧。然后跑步大概就是8.6~9.0的速度。

% V$ S3 E6 u  a6 l& q大神来看看这样子能减脂么？
; ]- Y% N# t6 V2 O* o之前跟私教讨论过，他的意思是肌肉多了帮助代谢自然就瘦了。想想也没错，但是现在体脂太厚。练肌肉看不出太大效果。所以想想减脂。听说跑得多了掉肌肉。大神来看看。。

锻炼完 晚上会吃两个蛋清

找到适合自己的方法  坚持下去   自然会有满意的结果         
健身的魅力：差异化

请每次跑45分钟以上，每周5次。不用怕掉肌肉。

jerry 发表于 2014-3-11 23:38
请每次跑45分钟以上，每周5次。不用怕掉肌肉。

, J. x8 w8 l- I好的，谢谢。。

jerry 发表于 2014-3-11 23:38
/ ~! G5 h! ?5 t$ ?+ |请每次跑45分钟以上，每周5次。不用怕掉肌肉。

那我还需要先做无氧么？还是去了直接有氧？

arotasha 发表于 2014-3-12 08:47
那我还需要先做无氧么？还是去了直接有氧？

) b- X4 U' ^" q" q9 Y1.热身
$ I5 S$ Q1 K8 h% z; G+ Y. }2.器械
4 V" R" q  E6 ?* x3.拉伸
' @# M* D; ?2 {/ t: N# _4.有氧运动
1 L) `2 W0 X! ?0 y" ~3 p. n6 a6 V5.营养
6.休息

jerry 发表于 2014-3-12 09:28
* t8 C. g0 r1 a1.热身
5 q- M5 }0 `4 i" X6 o2.器械
3.拉伸

6 f& R3 I$ _7 o' }# R' K好的。谢谢

jerry 发表于 2014-3-12 09:28
& ^. B' C. g( S, u7 N1.热身
2.器械
% f3 W$ p! I2 _4 \; O0 D: d3.拉伸

+ g# `1 y5 z6 B( p3 K5 \- v言简意赅

有氧做得少了，你试下天天跑步45分钟试试看，包你瘦下来