本帖最后由 梁祝 于 2010-7-2 10:19 编辑 " S; x% r5 r) w
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下斜扭转仰卧起坐
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/ F! p! b2 @2 ?: j! vA：双脚勾住垫子的下方，挺胸，直背。将重物放于胸前或颈后。, |1 f5 z& f* N- h# e
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: Y: W" i& a/ M7 M# J7 @- G$ l0 ~B：对抗向下的力，身体缓缓往下躺，直到肩与背部距垫子6-12英寸。6 E. h4 Z/ B9 A: Y8 C4 ?
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C：保持10秒，缓缓地将身体转向另一侧，接着另一侧，还原原位。
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" x" f4 ?+ ~9 o1 g2 mD：腹肌发力坐起。
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侧重点：腹斜肌 | 
IP卡
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