2014年魔鬼修身养性随身记

     早睡早起，今天第一次自己煮粥，味道还不错。  
     不多说，开始今天的锻炼！
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刚才跟着美女教练Katya 做无器械训练    高抬腿  后蹬腿 。。。。
* n! k2 u& K5 G但是做那个模仿飞鸟的动作  平衡不好
最后自己又加了俯卧撑 跳绳   。  
1 h* M; K9 l- j6 m2 s强度虽然不大，但是出了一身汗  算是一个好的开始吧！  魔鬼加油！

下午从美女教练Katya 教的无器械训练中  抽取了练腿的动作出来组合  ：高抬腿30秒后蹬30秒 拉伸  深蹲起转身出拳 每只手出拳十次  箭步轮换十个  哑铃深蹲十个 （我的哑铃重量不够，单做很轻松）
上身做了下俯卧撑  哑铃肩上推举   上身没做多少  因为上午做了比较多的俯卧撑
腹部  用了腹肌撕裂者前两个动作 组合 仰卧起坐    收缩一秒   
4 x) S4 F2 {( J  k: ~. ~# v汗流全身 感觉非常不错！

今天上午主要在跳绳，我发现连续跳30分钟对于我现在的身体状况的不现实的，所以我跳50个休息20至30秒，愉快地过了30分钟！   之后做了三组哑铃深蹲
最后是腹部   组合腹肌撕裂者前两个动作和仰卧举腿  每个动作8个  做了三组！
魔鬼加油！
: v# [) k- j3 H, ~

刚才写完才想起忘记拉伸了，马上起身去拉伸！

彼岸花旁的魔鬼 发表于 2014-2-24 11:30
刚才写完才想起忘记拉伸了，马上起身去拉伸！

练前热身，练后拉伸，充足的营养和休息，这样即使高强度训练也能快速恢复。

jerry 发表于 2014-2-24 16:04
' ?0 N, G, H+ f练前热身，练后拉伸，充足的营养和休息，这样即使高强度训练也能快速恢复。

明白，我以后会注意的！  向着高壮帅的目标前进

坚持才会有成果