紧翘屁股-最佳臀部训练程序

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1 Z' h6 ~$ }6 z9 |* a, m0 V5 x第一招：仰卧踩球挺身
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- K' S8 {& D! X- n: m- R4 c- Q第二招：驴踢
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第三招：狗撒尿
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第四招：深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。这里啰嗦一下，有健友说深蹲的时候膝盖不超过脚尖是不可能的。那是因为你两脚间距小，脚尖朝前。我们这招深蹲，脚尖和膝盖弯曲是同方向的，两脚间距足够大，所以膝盖不会超过脚尖。

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第三招：狗撒尿
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9 |3 a7 y% k7 \+ w第四招：深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。这里啰嗦一下，有健友说深蹲的时候膝盖不超过脚尖是不可能的。那是因为你两脚间距小，脚尖朝前。我们这招深蹲，脚尖和膝盖弯曲是同方向的，两脚间距足够大，所以膝盖不会超过脚尖。

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