求复健计划

我的大腿后肌在跑100米的时候拉伤了
: ^" x4 q# t- g2 i有大大可以给一份后肌的复健计划吗??
8 ]4 l4 E- E7 |5 d; m' }最好什么时间做哪种的锻炼.

请看我的帖子：谈谈肌肉拉伤后的处理
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jerry 发表于 2014-1-21 18:29
4 S7 X4 W' M2 w- c! G' ?请看我的帖子：谈谈肌肉拉伤后的处理
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=30858&from ...

) ~* @. ?. k4 @5 K1 N& _这些我都有进行...
但是我想要增强后肌的锻炼计划

a1003752683 发表于 2014-1-21 22:42
这些我都有进行...
但是我想要增强后肌的锻炼计划

股二头肌	直腿硬拉	4组	25~30次
	俯身腿弯举或站姿腿弯举	4组	8~15次