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史蒂夫·库克的练背视频 1 S4 F3 X }/ z2 j2 j
先说了一堆话，听不懂没关系。% I, d: V: H5 c* T3 @* w; z% F1 w
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跑步机上慢跑热身~
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可调哑铃凳大家都有吧。没有想办法。1 s# r0 T7 G5 d5 K
4 F0 T7 X0 d; f" X* _坐姿划船，屁股下面垫个哑铃。3 u, W* K y. d& { A. x, z
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6 X4 j9 f1 W% H) t* }4 W5 l# s* rT型杆下拉
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绳索下拉/ q8 @) |6 `9 ~) E l- T( B
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这个动作挺难掌握的，可以忽略。
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' d$ U; F; o7 y) G/ h' u: V这时候背部肌肉已经非常疲劳，这时候用这个低强度的动作充分刺激背部肌肉，让泵感更强力，完全力竭。
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0 T4 N U- o0 R, t3 C) o0 a. S. s累趴下了7 A9 s f. o# c& D8 t
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上面介绍的背部训练计划，动作简单粗暴，不是为了雕刻线条，而是为了增加背部肌肉围度。1 I0 V" V6 h1 p+ m/ U: C, H+ W
6 X4 E3 H9 d" x2 H2 s9 h) ^' \: `7 E( P- Y; H. Z) X5 ?
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置顶卡
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