健身1年7个月的成效

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5 v6 k# H  Y! A7 n$ G5 W( s+ W6 R上次发贴是去年9月17号
http://www.yingk.com/thread-35815-1-1.html
) p3 V* [0 C2 C& C/ N- W2 N9 L4 u从初始健身到现在1年7个月
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( b% `( ?0 ~+ ]图片今天拍的，图片里的是70.3kg的空腹净体重，出门体重76kg
7 F& z* v3 \+ M& [& }现在的锻炼份量：
仰卧平推单只哑铃27.1kg，12个/组×6组；
斜卧平推单只哑铃20.8kg，12个/组×6组；
+ m0 Z, @; J4 Z* w% [9 u仅2副哑铃，份量太重，臂弯举无奈放弃{:soso_e140:}
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7 r( `9 c! N+ |% J7 C: G去年11月18号开始引体向上，1个半月的成效
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" ^5 Q* a2 g+ R: ]- @# N站着稍微踮起脚就能抓着单杠，开始每次拉上后放下，双脚都着地；这样练到每组12个之后，每次拉上后放下，双脚悬空，现在平均每组练到9.25个{:soso_e100:}
期待今年能有点震撼的成效{:soso_e112:}
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希望能看到震撼的对比图， 震撼来之日积月累的训练。

单手平卧55斤做组 力量还可以啊 我在健身房练了1年3个月平卧杠铃刚到100公斤还不能做组 练完杠铃后练哑铃平卧单手60斤做组 一组还不到12个只能8-10个 看你身形属于这个体型里蛮有力量的了

不是你太胖了,跟我的是一样一样的,减肥才是王道.

哥们  你练变形啦.....发力不均匀造成的  还有健身健美是全身锻炼而不是单单的举举就完事了.....加油吧      

1年7个月，  我去，你这每天练跟没练一样，意志不够坚定，回家去吧