空腹运动的问题？

我想请教各位~~早上空腹运动多久才开始燃烧脂肪的？

先消耗肌肉中的肌酸，然后是糖类，然后是蛋白质（有可能会消耗肌肉蛋白），最后才是脂肪。45分钟以上才燃烧脂肪。
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但是别气馁，消耗>摄入=减脂。多消耗热量，少摄入热量，也对减脂有利。
7 z' g& ?/ c. O
早上还是吃点东西运动更健康。

jerry 发表于 2013-12-16 22:23
& |- S/ q/ {8 g先消耗肌肉中的肌酸，然后是糖类，然后是蛋白质（有可能会消耗肌肉蛋白），最后才是脂肪。45分钟以上才燃烧 ...

% H1 D/ M! I# X6 ~' z那没运动45分钟以上就等于没消耗体内的脂肪？

ξ但ㄨ丁oo 发表于 2013-12-16 22:34
那没运动45分钟以上就等于没消耗体内的脂肪？

是的，没有直接消耗脂肪。减脂没那么简单，还是需要长期坚持健身，合理膳食。

早晨利用身体的低血糖状态空腹运动是个减脂的好方法，基本上跳过了消耗糖原的那一步。
6 Q* c# f0 W% c" ]& J你可以清晨先吃些蛋清以减少运动中的蛋白质损失，就开始空腹慢跑20分钟。最多不要超过30分钟，以免出现低血糖引起的不适。

个人体会，见次大学城外环长跑，因早餐未食
中途体虚，大病一场的感觉
/ n3 ?4 ~1 g5 o! A/ {' Z& S建议身体无论减肥否，都要少吃点东西，
或是喝半杯开水都好