2010正月十二签到交流帖

各位早~

% ]5 O- p  M! s3 r" [9 Z3 V今天交流的主题是“怎样网络聚会”
4 d6 U! y7 o7 U考虑现实聚会太麻烦，大家喜欢宅在家里聚会，所以想组织一个网络聚会。
8 J* t1 G7 G6 J" `- H8 f邀请各版主、教练、健友们一起在网上视频语音，讨论健身，分享心得，结交朋友。
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1 _4 i  f8 ^8 `! y" B, T5 X但是有个问题，QQ上多人视频语音的功能非常有限，不能满足要求。所以在这里请教大家有什么好方法，谢谢！
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* b9 s  u+ G1 l% E* `$ D4 r/ J签到不忘交流，出主意的都有铜钱奖励！
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天气变暖，论坛人气高涨。同时，恶意垃圾广告帖越来越多。超级版主辛苦了。
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' {! D  j" L5 A) ~为分担管理任务，共同维护好我们的健身家园，渴望再寻找一位超级版主。要求在线时间超长，请踊跃自荐，会员级别高的优先。

我是新人，我喜欢精彩健身，我最喜欢这里的气氛，我要在这里安家了

我认为可以用语音软件来开展网络聚会~~~~~~不知道这个怎么样

精彩健身，健身精彩

签到！上班了，赚钱啊！

心有余,力不足.

可以划地区、按情况、依级别分期分批地展开视频语音网络聚会
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如南京地区健友网络聚会、增肌减脂健友网络聚会、金银牌会员网络聚会等等

网络聚会不如签到聚会来得及时来得快捷

签到同时多多交流每一次的交流都是心与心的碰撞

生命来自运动 健康来自养生

让你虎年新春如虎添翼虎虎生威的养生法则

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      每一轮季变换，都会给我们的身体带来新的需要适应的环境。在这个万物复苏的季节，我们有很多事情应该去做、值得去做，也是为我们的身体打好底子的最重要根源。面对外界环境的改变，我们怎样去调节自身呢?时间不等人，如果你现在不行动起来，以后就没有这个改变自己的大好机会了。

      

      春天是净化调养身体的最佳季节，也是旧病易发的季节。春季怎样养生才能达到防病健身之目的呢?
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- N  f5 q  }. W& J# P# U+ c      法则一——养阳
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7 v# d) e5 P5 r/ q0 I      春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

5 }% ^9 T+ U' ?+ H9 a4 z2 o      法则二——养阴

1 q; d$ T/ C# M& m$ }- I      阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

( u4 ?! z- r, I9 P* b      法则三——养脑
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春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

" p- y, H3 ?; }+ J& G  M7 X      法则四——养脾

      祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

      法则五——养肾
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7 y6 h6 V3 m% S      春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
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      法则六——养胃
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% `- x+ k3 ^' v      饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。
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      法则七——养气

      老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
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      法则八——养“热”
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      早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。
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      法则九——防病

      春天气候由寒转暖，细菌、病毒等微生物活力增强，易侵犯人体而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、菜花等。

      法则十——解“困”

      如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。理想的饮食安排是：早餐摄入的热量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、香蕉、苹果都富含钾。

玩转家庭健身 轻松腿部塑形

      对于一个家庭来说，伴侣在一起健身不仅能获得好的锻炼效果，也是增进感情的绝佳机会。下面是精彩健身论坛专为夫妻设计了一套腿部塑形健身操，可以让爱情中的男女在轻松娱乐中减肥，实现增进感情和减去脂肪的双重功效。

; J, k5 q/ X* u9 n" X7 C      1.背靠背

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如图，伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。

7 V1 F/ [: t6 d* G  v4 H* ]* M  k1 O      动作要点：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
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      2.手牵手

1 p$ _  G% a! a; w3 F      如图，伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲至半蹲，静力保持10-20秒。

! q+ m5 I0 F4 P      动作要点：站立时两人双脚抵住，双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
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      3.双人蹬车

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如图，相向平躺，双人蹬腿，互相加力蹬出，此时是否有一股阻力阻挡着你，这就对了！

      动作要点：蹬腿动作中两人注意用力的平衡，蹬腿的速度尽量均匀。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
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      注意事项：每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何减肥产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。