健身恢复求救

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因为肠道问题生病一个月，体重掉了30斤。现在身体恢复健康，可以恢复健身了。本人生病前健身两年，身高185cm，体重94kg,比较壮。请各位健身爱好者给点恢复建议？
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另外，本人想练结实上身，腿部希望能结实有线条，但不要太粗，不然很难买到舒适的牛仔裤了。。。

谢谢各位

好一条猛汉，战胜了病魔；龙腾深渊 ，虎啸山林；从低强度开始恢复健身，不要急，营养跟上。

  ^  p9 ]3 c  t: M+ H- ~9 v: _肌肉身材不是一天练出来的，长期坚持，打造健康、阳刚、肌肉的完美身材。

知道肌肉的记忆效应吗？要回到以前的状态，你需要很短的时间就可以的。从小重量开始循序渐进吧。

超超` 发表于 2013-11-5 17:12
知道肌肉的记忆效应吗？要回到以前的状态，你需要很短的时间就可以的。从小重量开始循序渐进吧。

谢谢！现在已经恢复健身三次，第一二次明显感觉卧推只能到以前一半的重量，飞鸟每边17磅就很吃力了。休息了两天，今天会再去加大强度！感觉恢复很快！
谢谢鼓励，大家一起加油！

jerry 发表于 2013-11-4 23:14
好一条猛汉，战胜了病魔；龙腾深渊 ，虎啸山林；从低强度开始恢复健身，不要急，营养跟上。

肌肉身材不是 ...

% N, d- Q* v  y& k谢谢鼓励，大家一起加油！
. \- L3 u. ], r6 X% ^/ N" H: }/ E营养现在特别注意，只是肠胃可能不敢再吃蛋白粉，家里的乳清蛋白只能放那里了。饮食上注意把。
/ T% j, J6 M0 |  h5 v' |每天一升鲜榨橙汁和一升鲜榨西柚汁，然后大概四五餐，鸡肉，蛋白类食物也很充分！
希望快速回到过去那个能吃能喝，精力无限阳光的肌肉状态。
坚持ing!