自娱自乐

减脂对我来说容易 增肌难，
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好身材，大帅哥~

对于增肌，对照下面几点
& l! X8 R1 `( }2 T. U  E" V1.训练：增加肌肉围度用8-12RM，还有肌肉围度和绝对力量成正比的，所以有时候要用1-4RM，突破绝对力量，频率不用太高。
& M8 z2 J" E9 D! F: k2.营养：你减脂容易，说明基础代谢高。建议1日7餐，及时补充营养。
3.休息：少熬夜，睡足~

jerry 发表于 2013-11-3 20:21
好身材，大帅哥~

对于增肌，对照下面几点

, f! x% W& F! f5 s: S. Y谢谢jerry   我一直在家练  改天去健身房练器械看看  顺便问一下吃蛋白粉效果明显吗？   想买桶试试看

jerry 发表于 2013-11-3 20:21
& Z9 R; N. C0 k% A好身材，大帅哥~
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对于增肌，对照下面几点

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坏小子liuyunhao 发表于 2013-11-3 20:58
谢谢jerry   我一直在家练  改天去健身房练器械看看  顺便问一下吃蛋白粉效果明显吗？   想买桶试试看

. N1 Q" _4 t, W: b% C哈哈 在家练，容易重量不够，去健身房很好，会有更大的进步。蛋白粉吸收快，在训练后喝，效果很好。欢迎到我这购买蛋白粉，谢谢支持。

减脂当然要比增肌容易的多。就单单拿饮食上来说吧，减脂只需限制饮食，增肌就要求你花些心思去准备食物加强饮食了。

肌肉已不错，多吃多练增加围度！其实你围度已初显强壮了，加油，坚持才是硬道理！！！

谢谢各位指点，{:soso_e100:}