爆照一张，新手上路，请多指教

从来未去过健身房，准备去健身房加强锻炼，望各位前辈们指点指点

丝状的肌肉。楼主厉害。

体脂低，练的不少。

今后用8-12RM训练，增加肌肉围度。营养要跟上。去健身房后，会更上一层楼。每次训练时间不要过长，控制在1个半小时内。

不错不错  低体脂就是好  羡慕啊

这样不是已经很好了吗？

jerry 发表于 2013-10-28 13:21
. c9 b: J3 q( u丝状的肌肉。楼主厉害。
/ o" W0 u2 x. g+ u; r  I$ ]
体脂低，练的不少。

8-12RM是什么意思啊   新手

x9547 发表于 2013-10-28 15:47
这样不是已经很好了吗？

) i% C1 U1 z5 f  @( y3 Y: `# k感觉不够充实 ，还有各方面有待提升

今夜人游荡 发表于 2013-10-28 15:41
$ ]+ a1 I+ R3 e( W$ Q: t! t6 c不错不错  低体脂就是好  羡慕啊

哈哈   谢谢

许锐有块大腹肌 发表于 2013-10-28 19:17
8-12RM是什么意思啊   新手

& _# e5 F; t7 u3 b) V/ `8-12RM 是增加肌肉围度的。

你的线条很好，但是围度可以继续增加。

详细请参考：什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2
8 B" H( q- @) {- W% ^7 {

要做好增肌，就要多多在训练，饮食，休息上花心思，下功夫。
0 A# `7 U0 L- f$ b) I/ a/ Y3 `. m1首先你需要参照网上新手计划，根据自身情况和锻炼目标，稍作变通，为自己制定一个健身计划开始练起，并在今后的不断实践中根据自身情况不断改进。去考察一个健身房，或者在家准备些运动器材都可以的。
# w8 q, @1 E# ~( o: v. ~- g2饮食上要合理全面膳食，多多补充碳水化合物和蛋白质食物，建议有时间条件的话少吃多餐，每2.5-3小时一餐，每天5-6餐。
, _" N7 U/ `" Y4 v4 X3同一块肌肉训练后要休息48-72小时再进行下一次训练，如果强度很大，甚至需要更长时间休息。每晚保证7-8小时的睡眠，最好每天能有30-60分钟的午休。