到底是先有氧在增肌还是先增肌后有氧？？

请教高手给个答案？？

这个问题是，减脂增肌同时进行，应该如何安排器械无氧训练和有氧训练。
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% \8 j0 P& \4 D  W虽然是同时进行，也要分侧重。

" ?  N* C) C% c/ _! R0 r8 o1.如果侧重减脂，那么建议先热身，然后器械，然后变速跑45分钟以上。跑步安排在器械后更好。
& Z: M- `/ P0 ?7 R2.如果侧重增肌，那么建议器械和有氧减脂不要放同一天。

更好的方案我觉得jerry给订制的方案比较全面得当.
可以考虑亲自咨询jerry 获得更好更全面更详细并且符合个人情况的详细计划

重量训练后进行有氧比较好.
$ A8 V2 ^( b8 P+ ?因为重量训练后身体消耗较多的碳水化合物和糖分,过后进行有氧有最大的几率消耗身体内最后的能量也就是脂肪来进行physical activity
needs
. A' H3 k! d# Z1 A平均计算保持70%最大心率30分钟可以消耗10克脂肪,但是人体经过修正后会竟然after burn效应 进阶燃烧超过20-30克脂肪
1克脂肪=10卡路里
, H5 q  I) R5 ~- f- A+ U- e' P% |; E
# L! K) z) p$ c5 q基本上减脂的理论就这样的.
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这个要看你的运动目的了。
如果以减脂为目的，先器械，后有氧，效果更佳，二者都持续30分钟就可以。
如果以增肌为目的，短时间的有氧放在器械之前当做热身就可以，单纯的有氧建议安排在休息日，并时间不要超过30分钟。