健身半个月秀秀自己，求大神指导健身计划

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不错，展示成果，动力无限~

jerry 发表于 2013-10-23 00:20
不错，展示成果，动力无限~

版主，我下一步需要怎么加强练习呢，我时间比较宽裕，我最近一个星期每天都去跑步50分钟，瘦了8斤，我目前身高173，体重67.5，下一步我需要怎么制定我的计划？

272832882 发表于 2013-10-23 08:42
, j0 _- m' V$ [% i4 A: x版主，我下一步需要怎么加强练习呢，我时间比较宽裕，我最近一个星期每天都去跑步50分钟，瘦了8斤，我目前 ...

# d2 G5 |- E0 e一个星期8斤，效果很好，继续~

jerry 发表于 2013-10-23 08:52
一个星期8斤，效果很好，继续~

0 e+ a& c) n- K  z; Q* [4 X好的，那就是还是需要减脂吗？？饮食有什么需要注意的吗？？晚上要多吃还是少吃点啊？

272832882 发表于 2013-10-23 08:53
好的，那就是还是需要减脂吗？？饮食有什么需要注意的吗？？晚上要多吃还是少吃点啊？

具体根据体测结果，听教练安排。从照片上看，体脂不低

脂肪还比较多  会遇到瓶颈期的  慢慢来。减脂和增肌同步走。增肌不要只练胸肌。

你可以在每个星期的5天中，半小时力量运动然后半小时有氧运动。
6 x* E- H9 J. O" x# F5 d' g# w限制日常饮食，杜绝垃圾食品，平时饮食要做到少脂肪
) E/ F: @0 `, g: e; M，少盐少糖，口味清淡，限制碳水化合物（主食），多多补充高蛋白质食
. v! F- M: B( r9 S- t& w/ }, x' a& X物，以及微量元素（蔬菜，水果）。

超超` 发表于 2013-10-23 17:51
" Q3 w1 y, ~' L* X) G/ Y' `你可以在每个星期的5天中，半小时力量运动然后半小时有氧运动。
限制日常饮食，杜绝垃圾食品，平时饮食要做 ...

4 a0 g4 Y# ^  T) M; g我现在是每天半小时力量，50分钟有氧，现在是每天都在练，体重减了挺多了，不过小腹脂肪感觉还是很多，这个需要哪里加强锻炼吗

272832882 发表于 2013-10-24 10:06
! F$ u2 E; ^2 k; @我现在是每天半小时力量，50分钟有氧，现在是每天都在练，体重减了挺多了，不过小腹脂肪感觉还是很多，这 ...

那说明减脂还不够，整体脂肪减下来了，自然每个局部都会有效果。
1 u2 y: m- f( {建议减少有氧时间，能防止肌肉分解。