关于胸肌不对称之个人见解

超超` · 发表于 2013-10-17 16:54

很多健友都提出了关于左右肌肉不对称的问题，百分之九十的朋友说的都是关于胸肌不对称，可见胸肌对一个男人来说是身上最扎眼的肌肉，也是大部份健身爱好者最关注的部分。

在此发表此贴目的仅仅是方便遇到此问题的朋友作为参考，其实我在健身方面是提倡全身共同发展的,有些健身爱好者只练上半身，或者只看重胸肌和胳膊。胸肌不对称固然让人头疼，但胸肌对于全身肌肉来说只是其中的一小部分，只有把眼光放到全身，全面共同发展，才能打造一个强壮匀称的身体。

导致此情况的原因大致有以下三种，三种情况都可以通过这三点来改善：
1训练中注意动作的标准性，注意整个身体的平衡，左右发力平衡。
2可以通过单侧训练弥补一下，可以通过单侧卧推，单侧飞鸟等弥补。
3胸部训练时弱侧多加些重量。

1生活习惯所致。
以大部分人都是右撇的情况，生活中惯用右边的肢体，使右边的手臂，肩部等肌肉都比左侧发达，
神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作，导致训练胸部时，右侧更容易完成动作，而左侧就会训练得更透彻些，导致左右不均。

对于这种情况，
除了以上三点改善办法，尤其要注意意念问题，以卧推为例，意念要在胸部肌肉，整个动作过程中要尽可能用胸肌发力完成，尽量减少三头肌肩部的借力。
哑铃卧推比杠铃卧推时三头肌会更少得参与完成动作。

2训练时发力不平衡所致。
这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联吧。训练时注意力稍不集中，身体就倾斜了，或发力不平衡了。
尤其我想到一点，特别在用大重量训练时，这时候你会迎着巨大的压力使出浑身解数去完成动作，自然也难以保持发力平衡了,更没有心思顾忌借力不借力了哈，特别是在最后的极限试举，更容易出现此问题。
我觉的有搭档援护着会更好地解决这样冲击大重量时候的问题。
（话说俺已经孤军奋战半年有余了唉）

3骨头不对称所致。
很遗憾，我就是这种情况，我的胸骨和其下面的两根肋骨不对称，导致了我的胸肌和腹肌不对称。
对于这种天生所致的情况，我只能说不要太在意了，没有人的骨头是完美对称的。
如果视觉上相差太大你又很介意的话，就多多用单侧训练和弱侧加重弥补吧。

以上仅个人见解，如有错误或疏漏之处欢迎大家指点批评。

另外，我的健身群68656094，希望咱们可以在相互交流、互相学习中共同进步。

79167058 · 发表于 2013-10-17 17:34

学习学习学习学习学习

今夜人游荡 · 发表于 2013-10-17 17:49

s不错不错胸肌只是全身的很小的一部分。。。。应该注意全面协调发展我现在就改正这个只练上身不练下身的误区了。。

jerry · 发表于 2013-10-17 18:32

　　支持楼主发帖。很多健友右臂力量强，左臂力量弱，有意思的是，很多左胸大，而右胸小。有健友分析，右臂强，导致左胸大。这样卧推杠铃的时候达到畸形平衡。

　　所以如果左右胸不一样大小，不但要纠正胸肌，还要考虑左右臂的平衡发展。

　　常见不良体态还有高低肩，含胸圆肩，驼背送胯，头部前倾，XO腿等等。如果不是骨头不正引起的，那么可以通过训练，使肌肉牵引力恢复正常平衡位置，不良体态就会得到纠正。

waituntil · 发表于 2013-10-17 19:06

学习了。胸肌没有注意，应该差不多。每次锻炼完都照镜子。如果差距大就看出来了。能看出来的是，我的左右背肌相差很多，明显的能看出来，现在已经加强左背的练习了，背部动作做完之后，左背在加练一组。过一阵子再看看效果。

超超` · 发表于 2013-10-17 21:31

今夜人游荡发表于 2013-10-17 17:49
/ Q- {0 Z, E7 O, u. d( ^. J3 v" Ns不错不错胸肌只是全身的很小的一部分。。。。应该注意全面协调发展我现在就改正这个只练上身不练下身 ...

超超` · 发表于 2013-10-17 21:32

jerry 发表于 2013-10-17 18:32 4 s/ a4 g& |7 u& q
　　支持楼主发帖。很多健友右臂力量强，左臂力量弱，有意思的是，很多左胸大，而右胸小。有健友分析，右臂 ...

对的单侧加强弱侧训练同样适用于别的肌肉哦

活力健客 · 发表于 2013-10-18 12:05

学习学习{:soso_e181:}{:soso_e181:}

超超` · 发表于 2013-10-18 13:14

活力健客发表于 2013-10-18 12:05 : p. g8 F+ i/ w: K; ?% j
学习学习

健身健身 · 发表于 2013-10-22 14:08

学习了，谢谢楼主

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