大家一起来深蹲

我所在的健身房，有一半以上练器械的人都不练下半身，至少有一半的人略去了深蹲这个王牌动作。我觉的造成这种现象的原因主要两个：

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一是对健身的无知。他们不了解锻炼下半身的重要性。在展示强壮的身材时，人们的目光也主要会放在上半身。

全身全面发展，才能打造出一个协调匀称的身体。

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二是怕吃苦。深蹲对综合体质的要求很高，训练过程尤为痛苦，甚至心肺功能不够强的人会感到缺氧。腿部训练后几天内的酸痛也会影响到走路。

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以深蹲动作为代表的下半身的训练尤为重要，虽然这深蹲很痛苦，但它好处多多，网上有很多文章写出关于练深蹲的好处，我就不一一列举了，最重要的两条是：这个动作几乎涉及到全身的肌肉，关系到全身协调发展；这个动作能够最大程度上提高男性体内的激素水平，促进全身肌肉发展。另外，日常生活中也会用到更多的弓腰，蹲起，硬拉这样的动作。

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所以，在这里希望健身新手们要把眼光放到全身，不要只练招牌肌肉，有一个好的开始。也希望那些略去深蹲的健身老手们不要再说：“我先发展一下上半身，然后再发展下半身”“我会通过跑步来练腿”“腿练粗了不好看，裤子也不好买”或者“深蹲伤腰伤膝盖”，一练起这个王牌动作吧！（要穿一个宽松或弹性大的短裤哦，不要把裤子蹲破了）

最近深蹲又有小小进步，发视频小小纪念一下，还望各位健友们不要一笑而过，留下批评和建议。
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http://www.tudou.com/l/FAz_Pn2Hye0/&resourceId=0_04_05_99&iid=177913385/v.swf

深蹲真的不伤及膝盖吗？不负重多蹲到50个一次可以吗？

又见超超，好文加上真人视频。这个要顶~

" j0 L$ n8 P& Y3 T6 e5 x+ D6 V; F! m多蹲，增强男人雄起的力量 {:soso_e182:}

新手不要模仿，在家没人保护和器械不良的情况，很危险。

多谢提示，我看他杠铃太重了{:soso_e179:}

深蹲真的很重要。很赞同楼主。楼主的深蹲也很强大。这的确是个王牌动作。不过要注意的是：
练这个动作一定，一定，一定，要注意安全。技术动作一定要标准。首先是脊椎。脊椎不直伤脊椎。其次是膝盖。对于膝盖，我的经验是超过脚尖不超过脚尖不是关键问题。我的问题是，当肌肉力量上去的时候，我的膝关节的力量提高却是滞后的。不要重量上的太猛。肌肉适应了，关节还不适应，多练几天，当关节适应了之后，在继续加重量。

徒手深蹲可以吗，反正我们是业余健身，我徒手深蹲感觉大腿肌肉也有效果，且没有那么大压力。

hrbjjm 发表于 2013-10-14 17:09
3 `9 \$ f0 E! J+ E$ y徒手深蹲可以吗，反正我们是业余健身，我徒手深蹲感觉大腿肌肉也有效果，且没有那么大压力。

增加肌肉围度，8-12RM，同样适用于深蹲。
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4 [% B% ^8 m6 _( p, N6 `) R7 i你能蹲12个，在10个的时候就休息，这样能防止受伤。
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  H) }/ g6 ?: \( s徒手深蹲50多个，变成有氧运动了，不能起到很好的增肌作用。

jerry 发表于 2013-10-14 17:42
( Y" B: s  n" U增加肌肉围度，8-12RM，同样适用于深蹲。

你能蹲12个，在10个的时候就休息，这样能防止受伤。

我目前没有条件用杠铃深蹲，现在都是练习单腿深蹲，这样有效果吗？

看风 发表于 2013-10-14 18:03
我目前没有条件用杠铃深蹲，现在都是练习单腿深蹲，这样有效果吗？

" r- g- `8 j2 M3 c: P3 H徒手的，增肌效果不大。哑铃深蹲，有点效果。
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深蹲需要大重量，起码15RM。徒手或者轻重量，增肌效果不大。

如果是 减肥操，那么当我没说