怎样更有效的刺激背肌呢

哑铃划船
坐式下拉吊棍
* ]' g7 G. y2 A: _* u/ h" t+ z3 r
这两种我反复做了n次，可总发力不好，胳膊都酸了，后背好像没感觉

胳膊自然放松，用背部肌肉发力。

多看视频，慢慢体验吧。

宽握颈后引体向上

试试坐姿划船、杠铃划船还有引体向上

买条借力带去试试

适当减轻重量增加次数，营养赶得上

背肌不强大，腹肌难强大！！
3 c# J9 {& a/ Z