打好健美基础的锻炼方法

      作为健美运动的入门者，打好基础，以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的。
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　　一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。

; G5 \9 m; f. f2 Z3 G# D　　下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。这种方法通过单关节的肌肉训练，使肌肉线条更清晰，肌肉隆起，纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练，要使用重器械，可调节重量器械，拉力器。使用韦德训练法中的强化训练技巧，如动作到位，顶峰收缩，多次数训练。再与其他训练方法结合起来，效果会非常显著。
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2 T$ ^5 s9 e2 R　　自由调节重量器械和机械

　　一般来说，用自由重量来锻炼肌肉，要比用器械更容易。因为肌肉会更好地对重量做出反应。
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6 U& z$ l% T) U　　当举起杠铃时，不仅使用了举重时所必须用到的肌肉，而且其他肌肉也参与了这个运动，肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃。在用其他器械进行训练时，不需要肌肉的平衡作用，也不需要肌肉的适应性，所做的运动只是一种特殊训练。这样做的结果是某一部分肌肉与其他肌肉不成比例。所以我们在锻炼肌肉的时候，自由调节重量器械更为适合。

+ w; I8 Y, M5 r3 H2 V# F. [  a　　我相信自由重量可以锻炼肌肉块。使用它进行比较少次数的重复训练动作，比如4-5组的收缩运动，使用大重量、适当的训练次数，适当地控制肌肉运动，就可以获得很好的效果。自由重量是锻炼肌肉最基本的方法，器械主要是训练形态的。我们认为，使用自由调节重量器械比使用机械要好，身体能更好地适应自由调节重量器械运动。因为使用它可以用比较自然的运动方式进行训练。所以身体，甚至神精系统对这种运动会产生更好的反应，从而让身体产生更多的刺激。

7 ^+ K  Y2 Z% \/ C1 H% u/ m　　但是锻炼身体，机械和控力器也是很有用的。在对肌肉进行单独锻炼，或进行多数训练时，它们也可以起到较好的作用和效果。用这些运动器械(机械和拉力器)时，重量虽然重要，但训练的次数更重要。
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9 ~3 i! z' h$ u' I6 Q" D2 m% @　　使用器械进行锻炼，可以对肌肉进行单独训练，使肌肉更加健壮。
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8 q% k5 V8 t# T# B　　要想身体练得更好，最关键的因素就是训练技巧。
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　　韦德训练法的基本要点

　　第一点：动作要到位。在训练中，要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作，不要只做其中一部分，手举到最高点时，要用力保持一会儿，使肌肉达到顶峰收缩。

　　第二点：用力控制住器械，不要随意放下，当动作达到最高位时，要控制好器械。

" x9 q5 F! g- a# p3 u7 ^9 O# J4 l' H　　第三点：不要有借力动作，借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助，所以千万不能用借力动作。
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. c3 _6 z! P9 V1 c/ s. f+ Y　　第四点：在训练过程中，做到连续刺激。在举起器械的整个过程中，动作要平稳。不仅要控制好动作，还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中，身体应保持紧张状态，否则就等于没有什么感觉地站在那里。
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( x) d2 x! I& v! Z$ ]　　第五点：在训练某一块肌肉时，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的重量和其他东西，只能注意所练的肌肉是如何在运动(收缩和伸展)。
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- C  y5 m6 O! ]. e/ T　　如果想把身体锻炼好，就应当到健身房去参加锻炼，因为在健身房训练，注意力更能集中到所练的肌肉上。这样，肌肉才能更好地对训练产生反应。
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　　最后一点，切忌疲劳训练，在完成了一定的组次后，不能再作其他训练。
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5 z; `9 O4 A9 W+ X　　做每个动作都要付出最大的努力。开始时，只能想怎样完成它，而不要去想那些无关之事。开始训练时，不能只想举起放下，而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。

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说的很对，不是举重，而是肌肉锻炼

学习了，写的非常好，对健身训练有一定的帮助作用