准备减肥，求助几个问题

本人24岁，身高170，体重174.小学的时候还很瘦，进初中就有点点发胖了。从高中到现在期间吃过十来种减肥药，不是没效果，就是反弹了。现在决定以合理的饮食配合每天1小时的有氧运动（快步走）来达到减脂的目的。想请教给位大虾门几个问题：
$ ]4 [6 ~; s% B- n8 U' A, B% l1.一天饮食的食谱？（越详细越好）
- |$ a8 U0 i3 n2.现在每天晚饭半小时后做1小时的有氧运动需不需要刻意的补充蛋白质？
3.我主要是想减肚子，等瘦了以后练练腹肌，现在应该怎么做？
4.看了论坛减脂期间都说要多吃蔬菜和水果，一般常见的水果一般都有哪几种呢？
5 w) }1 W) a2 a1 k4 h) ?

减肥，一天不要超过2300大卡热量。

饮食方案
: A* E' S9 C2 x% F早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
! v. h" p" n8 z7 x+ }: |5 W中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
# L* n' g+ _+ g  h晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
4 I; w" G1 F' M" f, C+ f1 d夜宵:无


: i( N9 C0 r) r$ m- o' Q: }营养品：
在训练后立即喝2勺蛋白粉。
肌酸丙酮酸盐在运动前30分钟吃3-4粒。

* z; [. F$ r6 s) D# }0 ~9 x2300大卡这个怎么算？
0 x! P1 C6 y$ _* `  a# k4 u$ X

根据常见食物热量表来计算：
: [2 m; t* }+ d# N5 \' n
主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 12211&fromuid=2

3.我主要是想减肚子，等瘦了以后练练腹肌，现在应该怎么做？
7 O6 W# d% t/ [8 M, e　　需要全身减，然后多做腹部训练。
4.看了论坛减脂期间都说要多吃蔬菜和水果，一般常见的水果一般都有哪几种呢？
3 J. r% N. s+ B8 [8 \$ }# S　　新鲜的时令水果蔬菜即可。不要含糖高的水果。也不用吃太多，正常即可。
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2 s$ m$ l" J7 h+ B8 f

1 M4 D* X: x  n- D/ Q

6 A# x, V6 F! A: D6 y% L& j

听起来好像很不错噢，我的情况也和lz一样，也希望把肚子和屁股减下来

和楼主意见一样，不同的是晚上不要吃主食! 减脂就是少吃多动。

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