冬季健身应该注意哪些问题

      由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
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. a' t- H; T/ ~: S! Z) P    另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
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% \2 V( F% k$ J: y; s　　冬季尽量避免室外健身，呼吸方法也要注意，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
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我来了我来了

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呵呵，谢谢分享

冬季健身“不一样”

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. Z7 G8 T4 E+ y9 T0 T      严冬时节，健身房里的热闹氛围并没有因降温而降低，不过冬季运动还是有不少值得注意的地方，健身教练提醒您注意以下这些细节：

　　准备两套健身服
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　　冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。“冬季在室内健身时，开始可增加一个外套，而后随着运动量加大身体发热，而逐渐减少衣服。”健身教练还指出，冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。
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　　调整运动时间

" [9 u" W4 N; \( {　　冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定在早上7点至9点，中午12点至14点。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18点至20点，以利于通过睡眠恢复。
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　　选对运动鞋

　　健身时选择运动鞋很重要，冬季气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
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+ O, l" P/ t  ]+ F% u, F* u' P! N6 X0 ~　　及时补充碳水化合物

　　冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
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　　注意室内通风
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　　冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。
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谢谢，我在深圳，这边冬天根本算不上冬天，但是还是容易让人赖床，呵，有什么办法让自己不赖床啊？

感谢楼主.................

冬季健身  确实“不一样”

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