哪种健身方式最有效？

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　　新手一天可以练遍全身，学习动作为主，也有很好的效果。初中级健身，以3分化训练为主，即3次练完全身。中高级健身，5分化训练。专业健身，专业计划，不固定。
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　　一般练2天休息一天。或者隔天训练。如果营养和休息足够，那么天天练，甚至一天练2次也可以。如有蛋白粉、肌酸等营养品的补给，那么可以短时间内冲击极限，迅速见到效果。
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　　楼主换个头像吧，太明显了，哈哈

哪种健身方式最有效，适合自己的方式就是最好的。在论坛找个和自己情况类似的计划，通过实践不断完善计划。

jerry 发表于 2013-10-3 14:08
5 c9 I" [; m3 P# S6 Y) V* r　　新手一天可以练遍全身，学习动作为主，也有很好的效果。初中级健身，以3分化训练为主，即3次练完全身。 ...

/ [: o4 e# O) b2 e3 ^$ b肌酸是在健身前吃吧？

亚当的眼泪 发表于 2013-10-4 09:59
7 R& Z) `% i$ x( ]2 g; l+ T+ F; D肌酸是在健身前吃吧？

平时吃，可以让身体储蓄肌酸；
; A! p$ G3 q6 T8 b! U3 @7 N! \0 `  k锻炼前吃，锻炼有劲；
2 ?& l, V7 B! w% u. o锻炼后吃，恢复的快；

jerry 发表于 2013-10-4 10:44
平时吃，可以让身体储蓄肌酸；
锻炼前吃，锻炼有劲；
8 C+ k6 e2 s2 G$ s锻炼后吃，恢复的快；

4 d: N* x& L4 b; `, Z$ E/ p我发现我吃完蛋白粉特别爱上火

亚当的眼泪 发表于 2013-10-5 11:32
* w6 f7 t5 q& V9 }% U! }" R7 s4 x我发现我吃完蛋白粉特别爱上火

0 o1 }0 r8 V% X  E; a8 R刚才是吃这样，以后就好了。
7 m. K7 t. }* i1 O
, N0 X4 |. ?- T0 a% `+ ~- |先吃少点，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝水。

要是这么说的话我还是选第二种吧，毕竟第一种没有下半身训练，这是最低级的错误。。

超超` 发表于 2013-10-6 21:59
要是这么说的话我还是选第二种吧，毕竟第一种没有下半身训练，这是最低级的错误。。

; B2 X5 P1 ]% i: u为什么必须练下身呢