下半身不练

旷课三年 · 发表于 2010-2-7 19:52

下半身不练就光跑步一个礼拜跑个三次每次30到40分钟上半身的话该怎么练还是怎么练，这样的计划大家觉的怎么样

傑少 · 发表于 2010-2-7 21:57

下半身不练可不行啊，
你自己想象下头重脚轻会怎样

梁祝 · 发表于 2010-2-8 08:44

本帖最后由梁祝于 2010-2-8 08:51 编辑

有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,同时能造成肌体热量的负平衡,从而促使体内脂肪的消耗,是减脂的最佳运动方式之一。

专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美。无氧训练则是一把双刃剑,既可减去皮下多余的脂肪,又能增肌美体。所以要想练出匀称而健美的身材,就得有氧和无氧训练相结合，进行既有全面性又有针对性的锻炼。

健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌(胸大肌、胸小肌)能使人的胸部变得坚实而挺拔　发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力;覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；　发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。