减肥4个月了，留贴求指导

arotasha · 发表于 2013-7-23 21:42

从3月28日到现在基本就4个月了。体重从96.7kg降到了现在86.0kg。腰围也减了4寸，但是感觉躯干还是肥肉比较多，尤其是胸部，感觉腹部也比原来平坦了，求大神指导下。基本就是每天仰卧起坐+45分钟慢跑。

jerry · 发表于 2013-7-23 23:37

恭喜楼主，成功减掉10公斤多。

建议增加抗助力训练。

boboi · 发表于 2013-7-24 00:28

关键的还是饮食，少吃多动减肥好使。
我是不到4个月，减了15公斤，现在135，慢跑的确是好方法。
坚持吧！注意饮食一定会成功的。

黑土地 · 发表于 2013-7-24 09:17

减脂己有成效，同志仍需努力！建议45分钟跑步改为早起跑，腹肌后跑步45分钟会消耗你的肌肉；不知腹肌训练强度？建议每天不低于50分钟。

不在服务区 · 发表于 2013-7-24 10:20

黑土地发表于 2013-7-24 09:17 % A* v4 L, R1 V, r! o: ]
减脂己有成效，同志仍需努力！建议45分钟跑步改为早起跑，腹肌后跑步45分钟会消耗你的肌肉；不知腹肌训练强 ...

黑哥，你每天50分钟的腹肌怎么坚持的，我5分钟都不要就做完三组卷腹。

黑土地 · 发表于 2013-7-24 12:53

本帖最后由黑土地于 2013-7-24 12:55 编辑

不在服务区发表于 2013-7-24 10:20 Y0 R2 y/ y+ u( f( }0 N- z
黑哥，你每天50分钟的腹肌怎么坚持的，我5分钟都不要就做完三组卷腹。

腹肌现在不是我的主要任务了，己从三个月前每天不间断60分钟，减为两天一次40分钟。你5分钟做完腹肌，不知效果如何？我现在40分钟内容：                                                                                                       腹肌

橙上仰卧举腿15*3
床上仰卧举腿10*12
橙上负重卷腹16*4                                                                               重2.5KG
卷腹（直转体）20*9
空中蹬车-仰卧卷转体30*4

做以上四项

不在服务区 · 发表于 2013-7-24 13:56

黑土地发表于 2013-7-24 12:53 : `- I- z1 G, n, F: B+ S( e9 w
腹肌现在不是我的主要任务了，己从三个月前每天不间断60分钟，减为两天一次40分钟。你5分钟做完腹肌，不知 ...

肯定是没什么效果了

arotasha · 发表于 2013-7-24 18:09

黑土地发表于 2013-7-24 09:17
, h: G8 ~1 ~( K H* T减脂己有成效，同志仍需努力！建议45分钟跑步改为早起跑，腹肌后跑步45分钟会消耗你的肌肉；不知腹肌训练强 ...

早上要6点半起床要上班，早跑不太现实，腹肌我是按照安卓手机的腹肌教练来的，目前主要想提升腹肌的力量。

黑土地 · 发表于 2013-7-24 18:58

arotasha 发表于 2013-7-24 18:09
& D! e- g! q- f0 l }早上要6点半起床要上班，早跑不太现实，腹肌我是按照安卓手机的腹肌教练来的，目前主要想提升腹肌的力量。 ...

有现实困难也是没办法的事。腹肌后跑步的话，建议跑步前补充蛋白质再跑，不要补充碳水化合物。

袜子揣兜里 · 发表于 2013-7-25 13:57

学习了！！！

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