本人背部训练

Just_do_it · 发表于 2013-6-22 12:28

本帖最后由 Just_do_it 于 2013-6-23 12:03 编辑

背从上到下来练，开始先耸肩，接着引体向上，双臂划船，单臂划船，最后硬拉，每个动作4组。以前怕受伤所以没硬拉，现在每次练背腿我都会加入硬拉，三大举之一为什么不练呢？

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再详细点来给大家说说，以前我总觉得练胸就好了，到一段时间发觉手臂和背怎么那么细，所以我决定加强背部和手臂，手臂一周两次，二头三头一起练，二头反手单杆+窄俯卧撑。背，一周也是两次，正握引体向上，做到只能拉2个上去，上面说了，引体向上不拼命怎么对的起自己的背，然后另一次练背就是按上面的多种动作来练背。轻重量，没关系，做的标准，肌肉充血就可以，引体向上不要计较次数，慢慢练次数就上去了，只要坚持方能胜利。

zycyhj04030699 · 发表于 2013-6-22 13:18

对啊，我也觉得很奇怪！

lht820629 · 发表于 2013-6-22 13:50

背部也难搞

boboi · 发表于 2013-6-22 13:56

我来跟楼主学习学习

zdhzj · 发表于 2013-6-22 15:31

路过看看

淡漠红颜 · 发表于 2013-6-22 16:31

本人也想练背，看看疑问对自己有帮助

z584520 · 发表于 2013-6-22 16:43

看看
。。。。

jerry · 发表于 2013-6-22 17:07

昨天看了楼主的肉招贴，说今天发背部训练计划，果然发了。

最好再详细一些

我是加菲猫 · 发表于 2013-6-22 17:14

好好学习下！

聚合度 · 发表于 2013-6-22 17:27

瞧瞧，学习学习你的先进经验。

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