求助~~！！

不好意思，打错字了~~！不是176 斤，是156斤体重~！！172.5身高~~！想在一个月内瘦到135~~！！
* ~. w# F+ V( `8 l" i我每天晚上跑15圈400米的田径场~~！ （跑步：先是开始4圈慢跑  第五圈变速跑  第六到九圈慢跑  第10圈冲刺跑50米后又慢跑  接着慢跑3圈  变速跑2圈    ）  跑完之后做24个俯卧撑   40个仰卧起坐   之后走两圈~~！！
主食：早餐一瓶牛奶（麦香早餐奶）有时候有小麦面包   在下课后会吃一个水果（以雪莉为主）    午餐：一份拳头大份量的米饭，水蒸蛋一巴掌，冬瓜，还有时候加一个煎蛋 ， 一碗清汤 ，有时候会在睡前12点30分 吃一根青瓜       下午：一份拳头大份量的米饭，水蒸蛋，冬瓜，青菜 ，一碗清汤    一个水果（还是以雪莉为主）   
3 Z4 O+ f, T/ f! n6 m  j- O  ]我能有运动的器材有两个哑铃共30斤重。本人因学习时间原因，不能到健身房，不喜欢打球，星期六日早上十点到十二点会去游泳~~！！
. M/ V* ^; N( K# r5 G0 f; P9 T% A* R希望各位健友帮忙看看~~！！希望能在7月中旬时能减到135~！！肌肉线条先不想那么多~！！先减下来再说~~~！！拜托，谢谢~~！！

- T6 p  k7 F+ ~' U
, T8 V% {/ i" H( _% ?- f; a我对你176的体重表示严重怀疑。如果属实，你完全没必要减到135 。
如果这个照片是你现在的状况，135才是离真相不远。

前辈能否再说详细一点~~！！我肚腩很多赘肉，还有大腿和小腿很粗，还是有一点肌肉~~！！能不能说清楚一点~~！小弟愚钝~~！请前辈指点~~！

照片有176？
那你挺好不用减了

shixun_2000 发表于 2013-6-22 13:13
8 h9 f# H/ ^* L0 y& K* e' J, a3 K照片有176？
那你挺好不用减了

不好意思，打错字了~~！，不可以啊~~！！肚子有一些赘肉~~！！大腿也是~~！！我体重是156斤~~！

szsj 发表于 2013-6-22 12:19
3 J3 y4 t; }; |9 y/ l我对你176的体重表示严重怀疑。如果属实，你完全没必要减到135 。
如果这个照片是你现在的状况，135才是离 ...

5 U0 }- _4 _  m, o- |不好意思我打错字了~~！！是156斤~~！

看起来应该没有那么重吧
# A4 Z% H, X8 B% O" ]) ?" z  q& X你的计划挺好，每次都够自己“吃一壶了”，再加上限制饮食，要减体重是完全没问题的。
不过不要把自己搞的太累哦，毕竟你现在还是学生，要保证有足够精力学习。

超超` 发表于 2013-6-23 11:18
, Y3 @+ R3 m0 C7 Z- G& T: M看起来应该没有那么重吧
* p6 t" N( l1 n( q: w你的计划挺好，每次都够自己“吃一壶了”，再加上限制饮食，要减体重是完全没问题 ...

吃一壶是什么意思？？现在坚持下来，感觉身体瘦的不错~~~！！但是脚好像弄伤了~~~！上楼梯有点刺痛~~！！

额 注意啊 运动损伤
健身首先是为了健康，健身把身体弄伤了 ，就得不偿失了。
& u6 t1 i- ]6 @; U你需要一双好的跑鞋，一副运动护膝，保护好膝盖。以及你的变速跑，开始之前需要好好拉伸和预热哈。
有兴趣的话加我的健身群吧 共同加油进步哈 68656094

超超` 发表于 2013-6-23 13:36
2 K9 M4 R. {* h- z4 ^+ W- `' [额 注意啊 运动损伤
健身首先是为了健康，健身把身体弄伤了 ，就得不偿失了。
! S+ X; \! A2 k8 `" X3 l# X# m% i' s0 T你需要一双好的跑鞋，一副运 ...

我有一双很不错的轻跑鞋（红星尔克滴），没有护膝~！现在弄伤了，只能慢跑，不能变速跑了，上楼梯都有点痛~~！！有没有能什么水果能好起来啊~~！！