运动后，喝点蜂蜜水

　以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。
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% h' s5 G' T1 L2 a8 T: H% k! J　　负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后，身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。

　　研究人员对运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。▲
      提问：至于运动后要补充蛋白质，那么要选择什么呢，蛋白粉是最好的选择吗，还有其他也不错的选择吗？求教！

蜂蜜是健身爱好者喜欢的营养食物。但是要注意购买高质量的蜂蜜，最好从厂里，或者蜂场直接购买。超市里的蜂蜜，质量参差不齐，注意挑选。

运动后选择蛋白粉好，因为蛋白粉吸收快，营养高，这时候肌肉急需蛋白质超量修复，食物补充很难快速消化吸收。推荐PF全衡乳清蛋白粉，含有快速吸收的分离乳清，经济实惠。比食补可能更经济。

如果排斥营养品，坚决食物补充，那么就吃鸡蛋白。不推荐牛奶。鸡蛋白是最接近人体蛋白的，容易吸收利用。有些健友，吃鸡蛋吃到想吐，那就不适合了。
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* w5 q/ W) A' e3 o( |健身健美，到最后，其实拼的是对营养的消化吸收能力。哈哈

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如果你是职业健美运动员或者想在尽可能短的时间内得到最多的肌肉，那么建议使用各种营养品。增肌粉，乳清蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺，维生素丸，如果只是业余健美爱好者，每次训练结束以后2勺蛋白粉，几个小面包，一份水果，没有蛋白粉就用水煮鸡蛋只吃蛋白代替，至少4个以上吧，在配点水果，我一般训练结束后都是5个鸡蛋白，2个香蕉，1个苹果，现在西红柿出来了，来一大碗凉拌西红柿也不错。

谢谢指导

真的假的？？？？我家里好多亲戚送来的真宗蜂蜜，哈哈捡到了、

  蜂蜜真的是很好东西！

好好学习天天向上

蜂蜜真的是很好东西