好好健身算是一个月了觉得不行求指导啊

荼蘼 · 发表于 2013-5-12 19:40

开始关注健身大概寒假一直没有练现在练了一个月平均每周2次左右强度很小做到有涨感为止
4.5号的图
5.10的图
有点光线问题觉得效果不怎么滴纬度提不上去

caizhongyi0428 · 发表于 2013-5-12 20:49

一个礼拜只练2次而且每次都是低重量以线条和肌肉耐力训练为主想1个月内有明显变化那是不大可能的。
加重量坚持使用8-15RM重量联系重点练习胸背肩大腿 1个礼拜至少训练4天每个部位一天在搭配点蛋白粉增肌粉肌酸 2个月才会有明显变化。

abs-man · 发表于 2013-5-12 22:13

有点偏瘦

yuwin001 · 发表于 2013-5-13 16:16

强度和次数都未能达标，如何长肉呢？支持沙发！

空白的黑 · 发表于 2013-5-13 16:28

看到腹肌我已经很感叹了。。我怎么就出不来。。

缤-Desire · 发表于 2013-5-13 16:33

腹肌对于皮脂厚的人来说，真的是很难啊

bujiyanjiu · 发表于 2013-5-13 17:37

肌肉的生长速度很慢，所以一定要坚持，再坚持，你会成功的，加油

荼蘼 · 发表于 2013-5-14 01:36

caizhongyi0428 发表于 2013-5-12 20:49
! e }& t" e' c0 |7 q( g& W一个礼拜只练2次而且每次都是低重量以线条和肌肉耐力训练为主想1个月内有明显变化那是不大可能的。
$ ?# b- F' C) Z: E7 P4 R, K! S加重 ...

不知咋滴一多练就容易肌肉纬度变小好几次了营养有注意觉得刚起步所以不敢多练

荼蘼 · 发表于 2013-5-14 01:38

bujiyanjiu 发表于 2013-5-13 17:37
$ R& V' t4 A) G- d/ |2 O2 o# i肌肉的生长速度很慢，所以一定要坚持，再坚持，你会成功的，加油

谢谢啊

caizhongyi0428 · 发表于 2013-5-14 20:22

荼蘼发表于 2013-5-14 01:36 : |: T$ \/ [! s! |
不知咋滴一多练就容易肌肉纬度变小好几次了营养有注意觉得刚起步所以不敢多练

那并不是肌肉的纬度变小了而是刚开始锻炼皮下脂肪会有所减少才显得纬度变小没有关系的重量跟上营养跟上

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好好健身算是一个月了 觉得不行 求指导啊