左右肩不一样宽，怎样矫正

新人问两个问题
1.小时候背单肩书包，现在左右肩不一样宽，怎样矫正？
# ~; F* d4 G, J/ U2.每天的训练，是分散在一天里？还是集中在几个小时里？多长时间好？

新人问两个问题
1 y$ q, v! w0 q1.小时候背单肩书包，现在左右肩不一样宽，怎样矫正？
5 {5 Y8 f/ W* F2.每天的训练，是分散在一天里？还是集中在几个小时里？多长时间好？
2 l" t+ d' M# P7 C7 u7 p* Xaaron3323 发表于 2010-1-29 14:33

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个人认为
1、左右肩骨头应该是一样宽的。因为坏习惯，使肌肉牵拉力量不一致，导致肩膀失衡。可以通过合理锻炼相关肌肉群，使平衡。具体请教练了解详细情况后给出恢复训练计划。
; |: u2 Z* ]. C7 q: O) m. H2、看你的健身健美目的，一般一天集中在一个时间进行无氧训练，最佳开始时间是上午10点，下午5点。一般隔天进行训练，或者2天隔一天。健美运动员因为备赛，会一天训练2次或者多次。根据你个人作息，合理安排健身时间，原则是饭前饭后，睡前，不要剧烈运动。

( F$ N# }2 K' U/ L4 \至于多长时间，如果是为了增肌，不要超过1个半小时。时间太长可能反而会消耗肌肉蛋白。
* f: i1 j/ V* Z0 r! T+ u% E. v如果是减肥，那得长时间有氧，但不要纯有氧，增加无氧训练是减肥不反弹的秘籍。就说这么多，个人非专家意见，希望对你有帮助。

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1# aaron3323

3 R/ L  Z* o! r7 M( K; }# ~# v6 s, O最新一斯的健与美中有和你类似的问题，我给拷贝过来，希望对你以及所有看到此贴的朋友们都有帮助。

) f3 Q7 `, J- [0 f+ Z; F8 H4 r问：我练习健美1年多了，身体发展很不协调，另外由于经常单肩挎书包致使左肩高右肩低。我现在哑铃、杠铃、握力器、拉力器等，请帮我制定一套科学的锻炼计划。
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答：一肩高一肩低可能是肌肉发展不平衡造成的，也可能是脊椎侧弯造成的。因此建议你做一些左右对称的训练，包括肌肉伸展动作。普拉提练习对脊椎和腰背痛的康复很有效。你可先进行以普拉提为主的脊椎调整动作，然后再利用力量器械训练肌肉。
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　　1、俯卧垫上背挺身——俯卧，只抬起双臂和上背部，腰以下部位紧贴垫子。肩低的一侧要更为用力，双肩的高度保持一致。

' j, Y- ?/ s( P! b1 R　　2、俯卧垫上背挺身并转体——开始动作如上，挺身后向左、向右转体，转体幅度的大小不重要，关键在于左右转体的高度要一致。当肌肉弱的一侧转体时，用力要更大一点。

* g/ ~, b4 l3 x+ x　　3、侧卧罗马椅侧屈上提——侧卧在罗马椅上，双手抱胸（难度较低）或抱颈后（难度较高），做侧屈上提的动作，尽量上提至最高处（腰以下不能晃动），下放至与下身齐平即可。这个动作能强化侧腹和背部竖脊肌以及其他躯干部位的小肌群，平衡左右两侧的肌肉。
( o) I) _  N) A1 }4 @4 q0 k3 w
  S; b, ?3 r3 A- \  V% E7 W　　练完这几个动作后，可以做其他器械训练动作，但负重尽量多选择，左右手各持相同的重量。比如平板哑铃肩上推举、哑铃推肩、俯身哑铃单臂划船等。

+ F2 `8 w) F2 Z　　至于第二个问题，完全可以根据自己的实际情况灵活掌握，总之练总比不练要强，正如下面这段话所讲——有人有一栋房子，他却整天想着如何得到第二栋房子，那么，实际上，他是一个还缺房子住的贫穷之人。有人只是租房子来住，但他却把房子布置得很温馨，像房子的主人一样安静而踏实地在里面享用这房子，那么他心里有富有感，他如同拥有这房子一般的富有。因此，富有不是因你拥有的多，而贫穷也不是因你拥有的少。我们的身体可以蜗居，但是心灵一定不能蜗居！不论是健身还是学习，我们每做一件事都不要忘记他的乐趣，享受其中乐在其中，让自己的身心随着岁月快乐成长！

哇，真是多谢两位了

学习一下、、、

挺好的~~~~~~

第一个问题您需要求助于健身教练，如果你想真正改变的话，而且需要比较长一段时间；身形的改变与自身的生活习惯息息相关，首先改变自己的不良习惯，要是通过锻炼来改善的话，建议你求助于自身私人教练，解决这个问题是很困难的！
第二个问题比较简单，建议将所有运动加在一起，用1小时的时间完成即可！

教练出马，果然不同！！！

非常感谢几位前辈