练习可以参加比赛的三角肌

练习可以参加比赛的三角肌

7 n( Y: p% F5 b* U

& p' X% x3 b$ c; e
: w! G) @1 e5 Y  H0 l% b  }我们可以看到体操运动员的三角肌个个如此发达，那是因为他们经常做倒立动作。同样倒立动作和杠铃推举相似，所以健美运动员必须多做推举练习。
( _7 s: w0 S$ F! S6 x; f
- k6 O( G4 l" q胫前推，胫后推为主要发达三角肌的有效动作，健美运动不同于力量举和其它重竞技运动，所以练习方法也不尽相同。
% {% l; ]6 _' c. Z$ v
3 z! |( i7 N& z; `. Z- v8 Z三角肌大家都知道有三个束，前束、中束、后束哪一束欠缺都不能完美。所以训练方法就尤为重要，其实三角肌在胸部、背部训练当中都已被练到，只不过不集中，刺激的不够深。三角肌具体训练方法如下：

4 A0 e7 y0 X+ k  E: j练习三角肌的主要动作有：

前束：胫前推举
- a/ f& z2 T7 R% s$ @颈后推举
/ c+ r1 G  E& u- S7 b0 m7 j哑铃推举
中束：哑铃侧平举
直立杠铃提拉
7 q2 J5 _7 h" d2 @7 T/ Q后束：哑铃飞鸟
- x9 }; u1 X# c3 f: s0 L( x6 ~哑铃划船
" z5 [+ \; L7 Z: D俯身杠铃划船

根据自己的训练感觉选择合适自己的动作，在增重期间的训练方法应该是每个动作不要超过5组，每组4-8次为最佳，每组间休60秒-90秒，最多不要超过120秒。如果是赛前，那么训练方法都可以改变了，可以练习超级组合，如前束、中束、后束各选一个动作组合起来做，中间没有休息，直到三个动作完成后在休息。还有15-30次练习在赛前都是很好的训练方法。

总之，肩部是人体体型的重要标志，不论是健美运动员还是普通健美爱好者，漂亮的三角肌总能给人留下深刻的印象，让人赞叹不已。从今天起，注重三角肌的训练，硕大的肩部就在等着你。

~╭╩═╮╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗
5 f; Y; l2 e' i( J7 z* h  i╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
╰⊙═⊙╯╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝