未来的铁男们，一起奋斗吧

zhuhaigang · 发表于 2013-4-8 02:33

本帖最后由 zhuhaigang 于 2013-4-8 02:34 编辑

鉴于jerry 的健身100计划，2年前我曾经实践过，针对某个部位就只做一种动作。我获得饱满的胸肌，对，就是俯卧撑（现在有了器材，为哑铃卧推）
附效果图一张

1年前照片

每天都是大量的俯卧撑，间隔一会就做一组，如果你够卖力，1星期就会看到效果（刚健身新手最明显）。健身部位有膨胀感就说明起到效果

现阅健身100计划有感，点燃心中火焰，决定开始奋斗于强身健体，因为从事淘宝工作，长期做椅子，缺乏锻炼。为了健康，为了MM，俺要健身,俺要做型男{:soso_e102:}

此贴一出，俺健身100计划即可进行，没月这个时间，发帖健身成果。
万一忘记，希望大家提醒.QQ:237774363

还准备了营养，

希望有健友看到此贴，必回帖，并且能够能够行动起来。等时机成熟，或许大家还可以合影纪念一下。到时候，论坛版头，就是俺们的！ PS:jerry 默认已答应版头的事情

现在要做的是赶紧睡觉。。。

abs-man · 发表于 2013-4-8 06:36

哈哈，胸肌很有立体感，有型了，
还有健身网这么强大的训练理论体系做后盾
开始行动吧

今夜人游荡 · 发表于 2013-4-8 08:59

很好，很希望能看到几个月后变成肌肉男的你

cj234152358 · 发表于 2013-4-8 09:26

请教一下呀，胸下肌的那个弧形怎么练出来呀

jerry · 发表于 2013-4-8 10:17

增肌100计划，原帖地址：

原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=34568&fromuid=2

恭喜楼主恢复健身，健康第一，完美身材，阳刚猛男~

谢谢惠顾，立马发货~

zhuhaigang · 发表于 2013-4-8 11:53

cj234152358 发表于 2013-4-8 09:26
4 w y* [6 q, [: L, L& N1 e+ c5 D请教一下呀，胸下肌的那个弧形怎么练出来呀

脚着地，手扶床，就是上身高下身高那种，这个一次性做100个左右。多做

ligang_aaa · 发表于 2013-4-8 15:48

一次做100个，那你一周做几天，或者一天做几次

wowa79 · 发表于 2013-4-8 16:19

多练多吃，越来越有型

zhuhaigang · 发表于 2013-4-8 18:46

本帖最后由 zhuhaigang 于 2013-4-8 18:49 编辑

ligang_aaa 发表于 2013-4-8 15:48 3 D0 A# }0 o% {& U1 \" F3 K& {* K
一次做100个，那你一周做几天，或者一天做几次

一天2000来个，那种姿势不会太累，一整天可以做到的，一周4次以上，一天次数很多。每次100个左右

看你名字，你是李刚？{:soso_e128:}

清风君野 · 发表于 2013-4-9 10:02

果然有决心啊

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