求大神指导该怎样加强 校园党

每个礼拜每部分练一次   胸 腹 肩（不知道怎么练 设备有限） 手臂
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/ w4 [8 t: \/ E1 v( T6 v胸就俯卧撑  腹就各种 仰卧起坐  手臂就拎10kg的油漆桶 没有了  练到现在一个月了吧
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参考：
8 b! Z. I0 x/ j( k; j原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
' ^% X9 ]2 b1 B0 _" e) Ehttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 34568&fromuid=2

练了，还要多吃

abs-man 发表于 2013-4-6 09:39
练了，还要多吃

* p: F8 N' c( k5 `7 H. h, p怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

荼蘼 发表于 2013-4-6 12:36
" k# ^- h1 W: ^# f# m  z( q7 L2 Z8 ?怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

训练日加强一下，平时日常的饮食也很重要的，营养和休息不够的话，肌肉很难有起色的。制定一套适合你自身条件的训练计划，遵循计划坚持训练，定期改变计划，根据自身身体的情况，坚持！

荼蘼 发表于 2013-4-6 12:36
. s9 ~: B7 N( n$ Q: p怎么个多吃法？ 训练日 还是每天？

% }% I1 v2 w  W5 m0 w2 b7 m6 u少吃多餐，训练日加餐，
  T3 e7 J' j3 _& Q多吃富含蛋白质类食物