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有健友在QQ和我讨论：上臂肌肉练的不错，下臂显的太细，怎么办。
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2 a* W+ x" Y0 [+ |, {* G0 M这里给大家分享一下。
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6 h& f- {8 p F/ ?: I0 t一、先从解剖学原理看2 M& c5 s9 t& H& E, _
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小臂肌群的作用，主要是伸展腕部，和弯曲腕部，当然还有旋转腕部。所以，我们训练，主要就是弯曲和伸展腕部。
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二、常规动作* ?# W# m3 ^5 `% M! T- D2 i5 ~% i
* z/ Y$ I$ a6 a2 @动作：正握腕弯举，反握腕弯举。- c6 R2 C# P! I7 a. ~2 u
0 b; G6 M/ ^+ c/ j/ w- R可以用哑铃，杠铃和组合器械。
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三、下面我们来看看李小龙是怎么锻炼强大的前臂 c) h# D5 }6 @$ I" n
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李小龙的前臂非常强大，他有绝招" M5 L. f9 S A$ X9 B" q% ?
/ {1 `; F, {4 I( D; m$ t# ]; F, u啥绝招, w n- c1 H9 B [9 g5 P
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动作名称：卷千斤棒1 e3 I) w; d' i1 v1 W' x
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- L5 E: D& s' ?8 m ?( v这个东西可以自己做一个，找根短棒子，在棒子中间穿个洞绑根绳子，绳子另一头吊个重物，双手用握棒子卷起来，卷起重物，前臂肌肉持续收缩锻炼效果快。绑些哑铃或者杠铃片即可。
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, B+ t3 c2 q" {2 E" k四、除了这些，练握力的的时候，也练到前臂肌肉3 U; W& {9 S' Y# `, M
7 s7 m& T( v, f6 @" u比如握力器，平时可以练，方便。一个人没事握握。
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' H5 U3 u; m3 e% [7 g总之，主要用正反握腕弯举，和卷千金。当你的前臂强大后，对其他动作都有帮助。非常好。比如引体向上，很多人的瓶颈在腕力，所以用助力带。
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IP卡
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