译：力量运动的本质（3）

投掷
0 x) n* K5 F* ~! B3 f% o: w本质：以腿部力量带动全身快速协调发力，依靠尽可能延长加速距离，以尽量快的速度将器材掷出。
铅球历史上最强壮的人、能深蹲450公斤的前东德传奇运动员尤度博耶认为，投掷是力量-速度-距离的转化，这是对投掷——包括链球、铅球、铁饼、标枪4个项目特点的精确概括。
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特点1：要获得好的投掷成绩，必须以尽量快的速度将器材掷出。
8 x# j, j; y/ P4 G3 d9 s5 Y; h: A在出手角度适当的前提下，投掷距离主要取决于速度。因此，投掷项目首先是个速度和爆发力项目，这是很多对投掷了解不多的人难以想象的。事实上，投掷高手的下肢爆发力极为强大，与举重运动员不相上下。尤度博耶立定跳远3米67，链球世界纪录保持者谢迪赫立定跳远3米72，铅球世界纪录保持者巴恩斯也有3米64。
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, P5 ^/ C4 d! N8 e% |( u2 h# i特点2：投掷技术的关键是尽可能延长加速距离。
$ F; L  z% ^4 Z* j4 C; k+ M4 l2 B与普通人投掷时原地发力、主要利用上肢力量不同，投掷运动员主要依靠腿力，并尽量延长加速距离，具体做法是螺旋上升式发力，身体的旋转与伸膝发力结合，随着膝关节逐步伸直，手臂也逐渐打开，直至器械最终出手。标枪的情况略有不同，做法是通过长距离助跑和在起始阶段手臂大幅度落后于身体，实现器械的逐渐加速。

' X( K/ K5 W$ m特点3：以腿部发力为主并贯穿始终。
在器械加速的各个环节中，伸膝是主要的发力源，旋转或助跑是延长伸膝发力的作用距离，伸臂只是辅助发力。实验表明，腿部发力在链球、铅球、铁饼、标枪4个项目中所占比例分别是94%、87%、91%和89%。即使在最后的伸臂环节减速消极用力，运动员的成绩依然能达到正常成绩的90%左右。但如果取消伸膝环节，运动员的成绩就会降到正常成绩的20%以下。
一般来说，投掷运动员前蹲、后蹲、硬拉、箭步蹲、腿举、卧推、挺举的合理比例是1.7：2.3：1.8：1.6：6.8：1：1。

5 j, h9 V& P/ [9 L3 e附：著名力量运动员力量、速度、爆发力、耐力素质比较
3 j, t" j; ~' [( @保罗安德森 举重 深蹲547公斤 卧推 284公斤 硬拉371公斤 抓举152公斤 挺举199公斤 前蹲370公斤 箭步蹲405公斤 百米成绩10秒8 立定跳远3.72米 1500米成绩 无
萨坦拉赫曼诺夫 举重 深蹲500公斤 卧推成绩 无 硬拉360公斤 抓举195公斤 挺举245公斤 前蹲355公斤 箭步蹲345公斤 百米成绩10秒9 立定跳远3.66米 1500米成绩 无
安东尼奥克拉斯托夫 举重 深蹲480公斤 卧推成绩 无 硬拉成绩 无 抓举216公斤 挺举251公斤 前蹲360公斤 箭步蹲335公斤 百米成绩11秒2 立定跳远3.68米 1500米成绩 无
阿斯兰比克耶纳尔迪耶夫 举重 深蹲455公斤 卧推成绩 无 硬拉成绩 无 抓举185公斤 挺举250公斤 前蹲355公斤 箭步蹲350公斤 百米成绩11秒 立定跳远3.7米 1500米成绩 无
- l+ X/ i! |/ L2 k# f拉扎扎德侯赛因 举重 深蹲450公斤 卧推130公斤 硬拉335公斤 抓举213公斤 挺举263公斤 前蹲350公斤 箭步蹲340公斤 百米成绩 无 立定跳远3.7米 1500米成绩 无
; ?- W$ v, N) ?巴哈德萨利米 举重 深蹲445公斤 卧推135公斤 硬拉340公斤 抓举214公斤 挺举250公斤 前蹲340公斤 箭步蹲330公斤 百米成绩 10秒9 立定跳远成绩 无 1500米成绩 无
5 k* {1 l& j5 h( P弗拉迪斯拉夫阿尔哈佐夫 力量举 深蹲567公斤 卧推285公斤 硬拉420公斤 抓举138公斤 挺举209公斤 前蹲360公斤 箭步蹲355公斤 百米成绩11秒4 立定跳远3.68米 1500米成绩 无
布伦特迈克赛尔 力量举 深蹲518公斤 卧推260公斤 硬拉360公斤 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲365公斤 箭步蹲330公斤 百米成绩11秒5 立定跳远3.71米 1500米成绩 无
! O) D; q* y1 a, T" S史蒂夫高金斯 力量举 深蹲500公斤 卧推250公斤 硬拉400公斤 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲360公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远3.61米 1500米成绩 无
弗雷德哈特菲尔德 力量举 深蹲460公斤 卧推233公斤 硬拉347公斤 抓举125公斤 挺举167公斤 前蹲350公斤 箭步蹲340公斤 百米成绩11秒1 立定跳远3.7米 1500米成绩 无
! t' j  F& s( L' m安德烈马拉尼切夫 力量举 深蹲450公斤 卧推230公斤 硬拉370公斤 抓举124公斤 挺举197公斤 前蹲335公斤 箭步蹲320公斤 百米成绩11秒2 立定跳远3.64米 1500米成绩 无
" ^5 T3 V0 a8 G; S. J& G马克亨利 力量举 深蹲433公斤 卧推209公斤 硬拉410公斤 抓举180公斤 挺举220公斤 前蹲355公斤 箭步蹲350公斤 百米成绩11秒8 立定跳远3.67米 1500米成绩 无
; h+ C% ]7 O: F1 f6 J5 R泽敦纳斯萨维卡斯 壮汉 深蹲435公斤 卧推220公斤 硬拉400公斤 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲355公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 无 1500米4分47秒
( U' N- @; C" t$ M唐瑞恩胡特 壮汉 深蹲455公斤 卧推210公斤 硬拉380公斤 抓举117公斤 挺举167公斤 前蹲340公斤 箭步蹲350公斤 百米成绩 无 立定跳远3.5米 1500米4分51秒
玛格纳斯沃尔玛格纳森 壮汉 深蹲445公斤 卧推200公斤 硬拉375公斤 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲360公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 无 1500米4分45秒
戴夫瓦丁顿 壮汉 深蹲455公斤 卧推成绩 无 硬拉390公斤 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲350公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 无 1500米4分42秒
/ u$ g/ n0 n$ {- d1 S% S1 x尤度博耶 铅球 深蹲450公斤 卧推230公斤 硬拉成绩 无 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲330公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 3.6米 1500米成绩 无
0 P/ \7 o+ H1 r' X# H兰迪巴恩斯 铅球 深蹲420公斤 卧推210公斤 硬拉成绩 无 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲340公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 3.5米 1500米成绩 无
2 e% C/ ~- U" I! T6 i5 ?) t尤里谢迪赫 链球 深蹲415公斤 卧推成绩 无 硬拉成绩 无 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲330公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 3.62米 1500米成绩 无
* W% k0 b- \  I7 k3 N% \尤金舒尔特 铁饼 深蹲395公斤 卧推成绩 无 硬拉成绩 无 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲320公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 3.53米 1500米成绩 无

很好的文章！

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