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别在健身房犯错
以下是健身专家和健身教练公认的健身房中最容易发生的错误行为。千万别以为这都是些细枝末节,因为小问题可能会引发严重的不良后果。 / U7 D9 i/ X' ^4 T) |
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做有氧运动前不热身。 2 J, R& t, |( T" E, X; u
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正确做法是:慢慢地开始,逐渐地增加强度。运动强度过大。
+ f% E! v" J7 Y! `4 j! L/ Z5 O 正确的做法是:一次时间长而且中等强度的训练要比一次时间短而且强度大的训练,效果要好得多。
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* `" _3 |) x& Q; @$ c* p' v5 F) N 训练强度不足 6 @+ V/ w4 `7 F2 b2 a( D7 n
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正确的做法是:训练应达到一定的强度,才能让你的心率达到一定的次数,获得满意的训练效果。
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+ l( J' K! u4 ?/ y" b 身体完全倚靠在台阶练习器的扶手上。 4 `9 N* K1 Q8 W- I
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把身体的大部分体重都用手臂来支撑,只能给手腕和背部过大的压力。
D4 m' x0 L! W) W0 m+ z 正确的做法是:把难度降低到你可以轻松地保持正确姿势的等级,也就是说,你只用双手轻轻地扶着把手就可以了。
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# G# g3 `) }+ k 不管做完什么形式的练习,都不做放松。 / v( |' h8 [# Z5 e4 [
( G7 l5 ?; Z; Z+ K 正确的做法是:花几分钟时间让你的运动心率缓慢地恢复到正常的范围之内。
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0 N# B# ]) N( _6 m# W/ B) B" c 举过大的重量
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2 E+ E/ ]7 Y/ n) | 正确的做法是:慢慢地逐渐增加阻力,是最安全和最有效的增长肌肉力量方式。 $ z1 t: m* }3 N. n8 t6 i
* c/ V: k7 e c 不做拉伸 6 ~, Y% d+ h! O. T
1 ?" i, y V8 i 正确的做法是:你应在有氧练习结束后,趁着肌肉仍发热并柔软的时候,立即进行拉伸。 ( H1 N0 F$ V( z
# w$ L$ ~8 F* Y3 ?4 j; X 动作过猛地举起重量
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动作过快过猛地把重量举起来,你的身体肌肉就很容易扭伤或拉伤,尤其是背部更容易受到伤害。 : t" I$ W9 P) {# X2 I
正确的做法是:你一定要控制住重量,而不是让重量控制住你。 ) }4 ]4 j( Z8 N6 [ z
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补充水分不足
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* a; c# h9 s8 W5 t+ { 正确的做法是:运动过程中,手里随时拿着一瓶水。 / Q: X/ L. T5 H) k, c7 q) ]
@' o+ \9 j" W* o( l. E) ? 补充过多能量 % ^+ z+ M) E2 m7 E* G& G
1 _1 F# n4 p+ K& t/ I8 [: q 正确的做法是:进行中等运动时,摄入高能量的营养棒和运动饮料。除非你的训练时间超过了2小时,否则你根本不需要它们,因为高能量就意味着高热量。 | 
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