求各路大神帮主小弟。

我很胖，脂肪主要在肚子 臀部 和大腿位置   想瘦肚子，但是仰卧起坐起不来都。体重原因我跑步都很吃力

循序渐进，坚持健身。

5 d$ T) g( b5 F; r" R从不运动到开始健身，是个改造身体的过程。首先改变的是脏器功能，比如心肺功能。然后是肌肉形体的改变。最后不但有健康的身体，完美的形体，气质和精神状态也不一样。
0 S8 F& u0 f  S" ]
我能在路上一眼看出哪些人是经常健身的，哈哈。

" V" u: z/ Y8 X+ S/ x跑步改为快走，因为体重大，所以要保护好脚踝和膝盖等。跑步机有防震功能，带气垫或者缓冲鞋底的跑步鞋，护膝。

任何25RM以上的器械锻炼都是有氧训练，减脂效果很好。
" W7 d. `! B( c% Z1 a5 m/ }! a* h
  ~& v( x# y. p( Q9 I控制好饮食，少吃多餐，加快新陈代谢。记住不是减少饮食，而是控制饮食。少油少盐少脂肪，高蛋白。减脂也需要营养才有劲。

; [' Z/ q' ?: B4 `( \
: ~+ M! f2 J! q4 Z# t! q推荐以前的2本杂志，比较全面的减脂知识和实际案例：（需要楼主回一下了）
% q- @2 c& A) X: P
9 ^3 L* O0 E6 _* i: a

) A# h, ]9 G. u. j《精彩健身杂志》第5期 2009-10-12
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2387&fromuid=2

. G/ r, u. R& E/ {


' l! Z# c3 s$ t8 u% I& }; y$ Y* u4 }《精彩健身杂志》第4期 2009-10-05
- u+ _( }$ q9 F. d+ Whttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2326&fromuid=2

  [! b- [# ]7 L3 A% n3 f/ E

楼主体重，身高，腰围臀围，有没有具体数据

谢谢你。。。身高178  体重 175

胖的没边没沿 发表于 2013-2-16 15:57
5 r6 h5 O3 @( K- o4 p0 j+ |( D% N谢谢你。。。身高178  体重 175

回复的时候点我楼层的回复按钮，这样我能收到通知，及时回复。


2 u/ z& Z% |2 J- x: m" T, Y# m* y

我身高175，体重180斤。你的175是斤还是公斤？如果是175斤，体重不高，如果脂肪高，说明肌肉含量很低。这样不健康。增加肌肉含量，减少脂肪，有氧运动锻炼心肺，负重训练增加骨密度。保证营养和休息，3个月明显改变~

jerry 发表于 2013-2-16 15:00
+ f8 C4 m( Y1 P9 L* N' ?. P+ \楼主体重，身高，腰围臀围，有没有具体数据

身高178  体重87公斤   腰围不是很清楚 我一般都是 自己收腹  不收就麻烦了，太难看了

发肉照吧~
立志减脂

胖的没边没沿 发表于 2013-2-16 16:02
身高178  体重87公斤   腰围不是很清楚 我一般都是 自己收腹  不收就麻烦了，太难看了

: i2 R' j, c* O3 p& F" a1 A  ]哈哈 这下收到通知了，及时沟通

每天签到帖签到，激励自己坚持健身。养成习惯后，不健身难受

jerry 发表于 2013-2-16 16:03
& X) m$ w! N- `$ a每天签到帖签到，激励自己坚持健身。养成习惯后，不健身难受

感谢你，我发现个好东西，做不了仰卧起坐，，我可以做卷腹