肌肉力量的比例与平衡（2）（译自美国《大众科学》）

不同部位力量之间的理想比例
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, v2 j2 q3 L* d* p  |　　以下是根据统计法和模型法结果算术平均后，得出的主要运动项目中各部位发力的相对强度。将某个项目中两个部位对应的数字相除，就是这两个部位理想的力量比例。如果将某个项目中所有部位对应的数字除以其中最小的数字，就能得出各部位理想的力量比例。我们没有做这项工作，是因为现在的结果，还可以比较同等负荷下不同项目对同一部位的力量要求，你同样只需要做一个简单的除法。
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　　例如，奥林匹克深蹲对股四头肌和臀肌力量要求的理想比例是119.7/27.2=4.4，而同等负荷下奥林匹克深蹲与力量举深蹲对股四头肌力量要求的比例是119.7/92.5=1.29。
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　　必须说明的是，不同项目涉及的部位多少和涉及程度差异很大。对于未涉及，或者基本未涉及的部位，下表中都以*表示。
3 B3 A8 M' C) Q9 ^% [/ l( W: o1 Z
奥林匹克深蹲 股四119.7 臀肌27.2 腘绳肌35.3 小腿17.6 内收36.9 腰肌7.4 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
力量举深蹲 股四92.5 臀肌58.7 腘绳肌49.2 小腿14.2 内收39.2 腰肌6.6 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
% I( ?$ v1 O/ E  U( \. r4 f4 r短跑 股四44.7 臀肌37.3 腘绳肌41.2 小腿6.2 内收7.4 腰肌3.6 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
跳远 股四51.6 臀肌22.4 腘绳肌32.6 小腿7.1 内收4.5 腰肌2.8 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
8 ~" ?+ l5 l) `  v0 ?: e+ s  V" \跳高 股四42.5 臀肌21.2 腘绳肌34.7 小腿7.2 内收3.8 腰肌3.1 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*

足球 股四41.8 臀肌19.7 腘绳肌35.9 小腿17.8 内收3.9 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
自行车 股四43.3 臀肌20.7 腘绳肌28.9 小腿8.3 内收2.4 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
橄榄球 股四44.2 臀肌21.4 腘绳肌31.1 小腿15.5 内收2.8 腰肌* 腹肌* 背肌2.4 胸肌2.9 手臂3.1 肩部2.8
篮球 股四42.2 臀肌12.5 腘绳肌33.4 小腿5.2 内收5.1 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌2.5 手臂2.7 肩部*
排球 股四42.3 臀肌15.8 腘绳肌31.2 小腿7.9 内收5.1 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌2.1 手臂2.8 肩部*

网球 股四36.4 臀肌11.8 腘绳肌27.6 小腿8.2 内收3.1 腰肌* 腹肌* 背肌3.2 胸肌2.7 手臂2.4 肩部*
6 H5 i4 \; r$ R$ S& f羽毛球 股四35.2 臀肌17.2 腘绳肌21.4 小腿8.9 内收7.2 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂2.2 肩部*
' z' V) C8 P* I4 n相扑硬拉 股四62.4 臀肌59.2 腘绳肌88.4 小腿8.2 内收27.1 腰肌6.2 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
- q5 @+ `- o# [" _5 D: {屈腿硬拉 股四49.3 臀肌50.1 腘绳肌108.2 小腿6.1 内收25.0 腰肌7.8 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
8 l# L. ~" I$ x* V) F5 L7 m1 n+ @前蹲 股四112.3 臀肌22.4 腘绳肌33.6 小腿17.1 内收36.7 腰肌7.1 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
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腿举 股四124.2 臀肌22.1 腘绳肌31.4 小腿18.2 内收33.2 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
$ [- U( I5 _, x- H3 e箭步蹲 股四88.7 臀肌60.2 腘绳肌59.4 小腿11.5 内收41.7 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
保加利亚蹲 股四87.9 臀肌44.8 腘绳肌57.0 小腿10.1 内收46.2 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
9 \8 b1 [8 e, Q7 r挺举（下蹲翻+箭步挺）股四90.8 臀肌22.7 腘绳肌34.9 小腿39.6 内收38.2 腰肌6.8 腹肌* 背肌6.4 胸肌* 手臂9.2 肩部6.1
6 Y* e( a% `! E! T: G( ~9 Y挺举（下蹲翻+下蹲挺）股四91.2 臀肌23.4 腘绳肌34.0 小腿39.7 内收34.2 腰肌7.1 腹肌* 背肌5.7 胸肌* 手臂5.4 肩部*
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抓举 股四85.3 臀肌22.9 腘绳肌31.7 小腿38.0 内收33.4 腰肌7.2 腹肌* 背肌5.9 胸肌* 手臂* 肩部6.4
: A* f$ Z4 F0 h借力推举 股四48.2 臀肌7.2 腘绳肌11.6 小腿7.0 内收6.9 腰肌6.2 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂11.7 肩部10.0
$ f4 _4 ?0 P( G* O% R1 F旋转式推铅球 股四79.6 臀肌23.5 腘绳肌31.0 小腿33.8 内收24.7 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌15.2 手臂9.4 肩部6.1
' K* g6 I2 F1 X  {背向滑步推铅球 股四81.2 臀肌22.0 腘绳肌30.4 小腿22.5 内收27.2 腰肌7.1 腹肌* 背肌* 胸肌15.7 手臂9.6 肩部5.0
: x, ^4 h7 q# L  N掷铁饼 股四76.4 臀肌20.8 腘绳肌14.9 小腿23.7 内收29.2 腰肌* 腹肌* 背肌7.2 胸肌* 手臂* 肩部*

2 z9 p* I1 f/ b  v; V  v$ S" J* n掷标枪 股四73.8 臀肌33.5 腘绳肌29.2 小腿23.9 内收25.7 腰肌* 腹肌* 背肌7.2 胸肌* 手臂* 肩部5.8
掷链球 股四80.0 臀肌35.7 腘绳肌22.0 小腿20.5 内收22.3 腰肌9.1 腹肌* 背肌6.2 胸肌* 手臂8.0 肩部*
传统台式蹲（肩部支撑） 股四104.6 臀肌19.2 腘绳肌28.5 小腿9.2 内收18.9 腰肌10.8 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
3 u: k' E' m) y传统台式蹲（臀部支撑） 股四105.7 臀肌52.3 腘绳肌31.2 小腿9.0 内收17.8 腰肌6.2 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
台式腿举 股四117.8 臀肌20.4 腘绳肌19.6 小腿23.7 内收19.6 腰肌10.8 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*

) m4 n# F7 D5 `& |0 ]+ \' w- |汽车牵拉（无引导绳） 股四90.2 臀肌27.4 腘绳肌23.8 小腿31.9 内收24.6 腰肌10.2 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
汽车牵拉（有引导绳） 股四90.0 臀肌27.5 腘绳肌23.9 小腿31.0 内收24.8 腰肌9.1 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂9.1 肩部*
翻轮胎 股四88.4 臀肌29.0 腘绳肌37.2 小腿32.8 内收22.9 腰肌7.3 腹肌* 背肌6.8 胸肌* 手臂8.9 肩部*
肩扛负重行走 股四62.8 臀肌38.4 腘绳肌11.5 小腿32.9 内收18.5 腰肌9.5 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
农夫行走 股四50.7 臀肌32.0 腘绳肌10.8 小腿22.6 内收18.0 腰肌9.8 腹肌* 背肌9.4 胸肌* 手臂9.5 肩部8.2

阿特拉斯石球 股四81.3 臀肌19.7 腘绳肌32.4 小腿21.2 内收15.0 腰肌9.2 腹肌* 背肌9.5 胸肌8.8 手臂12.2 肩部6.4
& l& {9 Q7 ]3 ?9 w4 M. @) Z重物抛高 股四80.5 臀肌21.3 腘绳肌32.6 小腿20.4 内收22.9 腰肌6.7 腹肌* 背肌9.4 胸肌* 手臂7.1 肩部*
( O  j9 a" D- o' C负重登台阶 股四89.2 臀肌37.8 腘绳肌22.9 小腿18.5 内收32.2 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
站躬身 股四6.9 臀肌43.2 腘绳肌84.1 小腿10.7 内收46.2 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*
GHR股四14.2 臀肌19.6 腘绳肌88.4 小腿10.0 内收43.5 腰肌* 腹肌* 背肌* 胸肌* 手臂* 肩部*

体操 股四28.7 臀肌* 腘绳肌15.2 小腿11.5 内收* 腰肌9.2 腹肌9.5 背肌12.2 胸肌6.7 手臂13.2 肩部11.1
力量举卧推 股四19.8 臀肌* 腘绳肌* 小腿11.5 内收* 腰肌9.8 腹肌* 背肌11.4 胸肌39.4 手臂32.3 肩部18.5
6 a3 ?; Z3 W) c! I% |& \" u健美卧推 股四* 臀肌* 腘绳肌* 小腿* 内收* 腰肌* 腹肌* 背肌6.2 胸肌51.7 手臂19.2 肩部10.4
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不同力量项目之间的理想比例

3 K1 _: g* z7 l8 j& C/ N$ \- d　　关于不同运动项目各部位力量比例，有很多不同的研究，结果大同小异。一般来说，针对的动作越具体，结果越精确。如果针对的是一项复杂的运动，那就只能是其中若干动作得出的平均结果。

　　但是，上述结果只具有定性的意义，因为你在现实中无法准确衡量各个部位的力量。我们能够准确衡量的，只有不同力量项目的成绩，因此上述结果也更多地运用在力量项目的测试中。在各种运动中，你都会看到它们相应的标准力量等级表。有些人对它们嗤之以鼻，其实它们非常重要，因为它们不仅能告诉你与该项运动关系最密切的力量项目有哪些，还能指明你这些力量项目成绩与相应的标准水平的差异，更能告诉你在这项运动中，上述力量项目的成绩最理想的比例是多少。

　　下面是美国体能协会为各主要运动项目列出的关键性力量项目，以及它们之间的标准比例。注意，下表已经进行了相对比例换算，因此你不能在不同运动之间进行比较。
# k: A+ t) G- Z" O# q
+ m: r4 T/ w" I6 o短跑 深蹲2.1 硬拉1.7 下蹲翻1
! W+ r; p0 T6 D, ^5 ?, x跳高 深蹲1.9 下蹲翻1 提踵2.7
7 A, s. M( z0 @; s/ v跳远 深蹲2.1 下蹲翻1 提踵2.5
自行车 深蹲1 提踵1.6
铅球 深蹲2.1 卧推1
# L  |3 {- M7 o! _7 _) L
# F6 @6 O0 Y8 ^练球 深蹲1.4 硬拉1
足球 深蹲2 硬拉1.6 下蹲翻1 提踵2.9
橄榄球 深蹲2 硬拉1.6 箭步蹲1.4 深蹲跳1.5 卧推1
篮球 深蹲2.1 下蹲翻1.2 箭步蹲1.5 深蹲跳1.6 卧推1
排球 深蹲1.8 下蹲翻1 深蹲跳1.3
/ X" [) K# C/ i% i
- D/ o- d4 J  g+ h: X+ I. h( Y* S网球 深蹲1.3 硬拉1 提踵2.4
羽毛球 深蹲1 提踵1.8
1 D$ Y% B, E, H8 i5 x' ^/ K: S摔跤 后蹲2 前蹲1.5 硬拉1.6 卧推1 箭步蹲1.4
1 `8 s4 ]4 p! K1 V/ b7 j" V$ h格斗 深蹲2.1 硬拉1.7 箭步蹲1.3 卧推1
力量举 深蹲2.2硬拉1.5 箱式深蹲2 前蹲1.4 卧推1
$ [9 C6 \5 R5 [& D& }8 g3 N* Q2 V
* y# G* Z- ?) R2 W- F! i1 f3 j9 m举重 挺举1.2 抓举1 后蹲2.3 前蹲1.7 箭步蹲1.8
壮汉 后蹲2.3 硬拉2.2 前蹲1.9 挺举1 卧推1
" b, {& ^& r) ~: h( k体操 深蹲1.5 卧推1

又一个系列。楼主好文~
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' n- q7 n* k. i7 H5 l) y1 K: X- [+ H* D; ^肌肉力量的比例与平衡（1）

不错。。。