肌肉力量的比例与平衡（1）（译自美国《大众科学》）

至关重要的力量比例
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　　每天，世界上都有很多的人在运动中受伤。受伤又有很多原因：安全措施无效、过度冲撞、技术变形、热身不足等。但有一大类原因经常被人们忽略，那就是：全身各部位肌肉力量未达到理想的比例。
2 e3 q/ q1 w* _例如，本奥斯兰在足球比赛中突然扭伤了脚踝，他并未受到严重的冲撞，也没有做危险动作，他对此百思不得其解。排除其他可能性后，我将目光投向他发达的小腿内侧肌肉，他的小腿外侧相比之下可太差了，踝关节内、外侧压力的比例通常是6：4，现在却远不止这个数字，致使踝关节内侧承受了过大的压力。

) Q8 v. u7 R/ b: G& S+ P* D' Q, @　　碰到这种情况，很多医生简单地将其诊断为：关节承受了过大的压力，建议降低运动强度。运动员只能郁闷地站到一边，看其他人继续安全地在“过大的压力”下运动。还有些对运动科学一知半解的医生，建议运动员增强小腿力量，但这不是一个绝对值的问题，而是一个比例的问题。如果不解决比例问题，更强的力量结果可能会更糟。
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' g2 v  Q+ v2 V+ W  e$ z3 h4 g　　迈克汤因比就是这种情况。他在硬拉训练中拉伤了腰部，迈克认为这是自己腰部力量不强造成的，伤愈后他做了大量的俯卧两头起练习，腰部力量提高了很多，但很快又再次受伤，而且更为严重。经过测试，我的诊断是他的腰部力量不是不足，而是过高了，更准确地说，腿部/腰部力量比例未达到理想比例，导致腰部承受的力量过大。

) g: l' {# I& z, d3 t+ K7 W! K　　人们经常问我：如果一个部位在运动中受伤，而且知道是力量的原因，这意味着这个部位的力量偏小，还是偏大呢？答案是：不一定，两种情况都有可能，需要考虑其他情况才能做出诊断。
运动科学家们很早就在研究不同运动对不同部位力量的要求了，研究方法主要有两种，一种是对高水平运动员进行肌电活跃性研究，另一种是根据动作过程和人体结构建立力学模型。前者称为“统计法”，它描述了“高水平运动员在某项运动中各部位发力比例是怎样的”。后者称为“模型法”，它描述了“理论上在某项运动中各部位发力比例应该是怎样的”。

: E1 e5 b. L  F- Y- w% D& D　　两种方法的研究结果略有差别，但基本上是一致的。基本结论是——由于承担的作用不同，一项运动对不同部位力量的要求是差异极大的。不考虑比例，只是强调提高力量，是一种很糟糕的做法。它会造成以下两点后果：

一是达不到理想的竞技目标。某个部位力量的提高，必须使各部位力量比例更接近该项运动的理想比例，运动成绩才可能提高。如果偏离了理想比例，运动成绩就不会提高，甚至可能降低。例如，某项运动中a、b、c三个部位力量的理想比例是2：1：1.2，现在的比例是1.8：1：1.5，如果变为1.9：1：1.4，运动成绩就可能提高，这时a部位的力量提高了，c部位的力量不仅没有提高，反而下降了。如果变为1.8：1.2：1.9，虽然两个部位的力量都提高了，运动成绩却肯定不会提高，因为现在的比例变成了1.5：1：1.58，距离理想比例更远了。

4 m0 l7 z1 S& k  x/ J' C8 Y　　我见过一个举重爱好者，他的挺举成绩一路下滑，而他自感全身部位力量都在增长。经过测试，我发现他的肱三头肌力量过大，使股四头肌/肱三头肌力量比例朝向远离理想比例的方向移动，导致成绩下降。
3 M! n  G( C* L: n( v% ?现在你发现了，力量的增长并不都是有益的，“有害的”力量增长其实比比皆是。在极端的情况下，即使你各个部位力量普遍得到了增长，但由于各部位力量比例变差了，成绩居然会下降！以往很多人对此的解释是：因为你过于重视力量，忽视了技术或者速度、柔韧性。这完全是胡说八道。只要保持或者改善自己的力量比例，力量增长的结果一定是有益的。如果不是这样，那只有一种可能——力量比例变差了。
另一种不利后果就是受伤。不利的力量比例总会使某个关节或肌肉承受过大的压力，但它有两种表现形式。有时它从力量偏小的部位突破，有时却是以相反的表现方式：使过多压力聚积在力量偏大的部位，使它不堪重负。所以，仅凭某个部位受伤本身，并无法判断该部位的力量是偏大，还是偏小。
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5 S" ?  p) J. }6 V  a　　对有经验的教练来说，最快、最准确的判断方法，还是观察技术动作。例如，硬拉时弓背，说明了腿部力量不足；接下来继续观察，如果起始臀位很高，是伸膝力量不足；如果起始臀位较低，则是伸髋力量不足。深蹲时上体明显前倾，说明伸膝力量不足。

- C3 K" C: t5 e7 N- |　　当然了，这里的意思并不是说力量是决定成绩的唯一因素。影响成绩的因素有很多，在以上的讨论中都是假定它们不变。在现实情况中，技术、速度、耐力、柔韧性、战术都在变化中，做出正确判断非常困难。但是，只要涉及力量，你就应该有这样的概念：各部位力量并非越大越好，你需要不断优化它们之间的比例。

学习了{:soso_e183:}

好知识 学无止境

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/ C% ?! I+ [0 P: O协调最重要。
和谐，身体也要和谐的。

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