力量举简介

力量举，又名健力，是一项比赛最大力量的运动。它有3个比赛项目，分别是深蹲、卧推、硬拉。比赛时3个项目分别进行，每个项目每名运动员可试举3~4次，以符合规则的最好成绩作为该单项成绩，3个单项成绩之和为总成绩，据此决出名次。此外，还根据单项成绩更新纪录。如有某单项试举全部失败，便没有最终名次，其他单项纪录也宣告无效。
. t* G. J/ R6 `# ~4 A( Y( t5 L力量举起源于中世纪风靡欧洲的大力士运动。因欧人崇尚力量，经常进行类似深蹲、腿举等项目的比赛。几经变化，于20世纪初形成举重、力量举两大现代力量项目。与举重类似，力量举比赛项目也经历长期变化，直至20世纪50年代才固定为深蹲、卧推、硬拉3个项目。
/ I3 G. h  C+ H6 w: S1 b/ M) k' f3 c深蹲，又名蹲举、下蹲等，是最基本、最重要的力量项目，体现人体肩扛重物向上移动之能力。比赛基本要求为运动员从深蹲架上扛起杠铃，下蹲至髋关节明显低于膝关节，然后站起，并将杠铃放回深蹲架上。
$ K2 Z/ g" b7 V) z. h* Z卧推，又名推胸、卧举等，体现人体仰卧向上移动重物之能力。比赛基本要求为运动员平躺在卧推凳上，在助手协助下从架上取下杠铃，自直臂状态弯曲肘关节，直至杠铃接触身体，然后反向还原。
' k" s  R, u* U/ A# q- S" u& z硬拉，又名硬举、上拉等，体现人体从地面向上提拉重物之能力。比赛基本要求为运动员屈膝屈髋，握住地面上的杠铃，直臂向上提拉，直至膝、髋关节均伸直，然后放下杠铃。
力量举比赛项目也是其他体育运动最常见的力量训练手段。深蹲训练几乎在所有运动中都能见到，在举重、摔跤等重竞技项目中更具有重要地位。卧推则是健身训练中的常见项目。因为适应面广、容易参与，力量举在全世界广受欢迎，是练习人数最多的力量项目。
- ?0 p* S! A) \3 c与举重不同，力量举并无统一的世界性组织。目前最大的世界性组织为国际力量举联合会，台湾力量举联合会隶属于该组织。
4 v: V: D1 Y8 Q+ Q( I: o从性质上说，力量举属于业余运动，没有职业比赛制度，比赛奖金很少，不提倡运动员全职训练。但也有运动员与运动药品公司签约，属于个体商业行为，与足球、橄榄球等职业运动是完全不同的。
使用药物能大幅度提高比赛成绩，但有严重副作用，有时甚至会威胁生命，因此各力量举组织都反对使用药物。但是，不同组织、比赛的药检情况差异很大。大多数力量举组织在本组织的全体比赛——如世界性组织的世界锦标赛中组织药检，但国际力量举联合会等一些组织在全部认证比赛中均进行药检。大多数力量举三项比赛进行药检，而卧推单项比赛一般没有药检。
' O- @" W2 n1 V; l随着力量举成绩的逐步提高，各种护具也应运而生，典型的例子是深蹲背心和硬拉背心。这些护具大幅度降低运动员的脊柱和重要关节受伤风险，也能在一定程度上提高成绩。此外，还有纯粹为提高成绩而设计的卧推背心，它能大幅度提高比赛成绩，但却在一定程度上增大了脊柱和重要关节受伤风险。深蹲/硬拉背心和卧推背心层数越多，功效越明显。国际力量举联合会允许运动员使用单层深蹲/硬拉背心和多层卧推背心。
一般而言，体重较大的群体，平均力量也较大，但每个人只能在大致恒定的体重上发挥出最佳力量。因此，力量举比赛分不同体重级别进行，每个级别之间并无优劣之分。一般来说，大级别纪录较高，而小级别纪录与体重的倍数较高。
! q) a3 V2 y' c6 i# N% J% S8 i力量举训练的基本原则是全面而有重点。这首先体现在三个比赛项目中。力量举要求均衡发展，因此一般不设单项比赛。近年来也有卧推单项比赛出现，但这并不属于主流力量举，也无法全面衡量人的力量。全面发展并不意味着平均用力，由于三个比赛项目各自潜力不同，科学确定目标、分配时间才能取得最佳效果。一般来说，深蹲、卧推、硬拉成绩比例在2：1：1.5左右，对总成绩的提高最为有利，训练时间分配也可参照这一比例。
训练项目的时间分配也要体现全面而有重点的原则。三个比赛项目绝不是训练的全部，还需要大量的辅助练习来优化细节。比赛项目、辅助练习之间的时间如何分配、不同辅助练习之间的时间如何分配，取决于不同的比赛项目和训练水平。总体而言，硬拉训练中比赛项目本身的训练较少，辅助练习所占比例较大。卧推训练正相反。深蹲训练比赛项目和辅助练习的比例大致对等。一般来说，训练水平越高，需要的辅助练习也越多。
* `! a. ]7 u2 ?$ R) e5 v2 a6 J; ^) O虽然力量举只比举单次的最大重量，但运动员却需要多种运动素质和复杂的训练体系。速度、耐力、协调性需要全面提高，重点是极限力量、爆发力和力量耐力。运动员还需要田径跑、跳等大量体能训练。
力量举训练是一个科学、复杂的体系。一般来说，运动员的成绩取决于天赋和训练两方面，训练是主要的。而训练又取决于科学性和刻苦程度两方面，科学性是主要的。科学训练主要体现在科学制订目标和计划、严格精细地执行、坚持不懈地完善技术和训练、敏锐细致地监控和调整身体状态。
最后祝各位不断进步，在力量举运动中获得力量、健康和自信！
附录为各位列出各级别全装备（双层深蹲/硬拉背心，多层卧推背心）、标准装备（单层深蹲/硬拉背心，双层卧推背心）、无装备3种规格比赛的世界纪录（只收录了严格药检的3项比赛中的成绩，卧推单项比赛和无药检比赛的成绩均未收入，因此与其他未做严格区分的数据可能有所不同）。
附录
# f4 W4 F( R& d, V" m! c全装备世界纪录
深蹲
52公斤级 Anderzej Stanaszek 301公斤
; v" \. Z2 Z3 Q  f6 v56公斤级 Anderzej Stanaszek 293公斤
60公斤级 Magnus Calsson 320公斤
/ A, p6 _5 K9 K" n5 u7 ^, e3 q  W67公斤级 Thomas James Hoerner 365公斤
75公斤级 Michael Cartinian 401公斤
5 g0 `# o; F$ x' v82公斤级 Sergey Naleykin 423公斤
+ E- s# g1 l: e1 W% b6 p6 e; r90公斤级 Sam Byrd 476公斤
0 b. U) |  r; h# F; k100公斤级 Justin Graalfs 498公斤
110公斤级 Chuck Vogelpohl 517公斤
125公斤级 Brian Caroll 538公斤
140公斤级 Dave Hoff 565公斤
1 T0 t. }( d# H, `140公斤以上级 Vladislav Alhazov 567公斤
' V) m! |8 g9 L' v卧推
52公斤级 Anderzej Stanaszek 152公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 145公斤
6 }5 O" Z! \: V! x. C4 Q, g60公斤级 Magnus Calsson 163公斤
) P$ E+ E, Y4 X7 Q67公斤级 Ravil Kazakov 185公斤
# I9 j; X( ~/ o* F3 X. B  `; f5 R75公斤级 Al Caslow 208公斤
82公斤级 Derek Wilcox 215公斤
90公斤级 Phil Harrington 242公斤
/ n  Q8 K* U1 A, k100公斤级 Justin Graalfs 251公斤
4 C# Z; `( p( d: ~2 o/ F+ Q& l' z110公斤级 Konstantin Pozdeev 258公斤
- y! l" s1 @4 E2 v) B* A9 g; c125公斤级 Dave Pasanella 264公斤
8 t  m/ O; W# c140公斤级 Dave Hoff 288公斤
140公斤以上级 Brian Siders 329公斤
硬拉
52公斤级 Sergey Fedosienko 240公斤
56公斤级 Sergey Fedosienko 246公斤
  W3 Y! P, K+ D( O6 _& g60公斤级 Ayrat Zakiyev 262公斤
* I7 R+ ^. e  g' Y' u67公斤级 Thomas James Hoerner 295公斤
* d) W! \$ I" a75公斤级 Michael Cartinian 327公斤
) ]/ I- w. j; D. C$ K, H8 U- ]82公斤级 Sergey Naleykin 329公斤
90公斤级 Sam Byrd 337公斤
- a& i, p$ o3 y; i1 U. i100公斤级 Justin Graalfs 346公斤
110公斤级 Evgen Yarymbash 368公斤
125公斤级 Brian Caroll 382公斤
: ^. ]9 h  ?* n9 g6 t140公斤级 Jonas Rantanen 395公斤
140公斤以上级 Maxim Podtynny 413公斤
标准装备世界纪录
2 V5 F3 h" s  Z/ n) }+ N深蹲
8 Q$ _# a3 x" S52公斤级 Anderzej Stanaszek 301公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 293公斤
3 M( ?, _1 I6 Y. b, |- e# o/ |60公斤级 Magnus Calsson 320公斤
; B3 O; U% x' l: {8 l0 ]67公斤级 Jaroslaw Olech 343公斤
75公斤级 Jaroslaw Olech 365公斤
5 f# n0 K9 c: J' I* m82公斤级 Alexey Sorokin 380公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 425公斤
100公斤级 Ed Coan 442公斤
110公斤级 Orhan Bilican 448公斤
125公斤级 Kirk Karwoski 455公斤
) {' Y. s; S9 ?' b0 ?9 j140公斤级 Andrey Malanichev 480公斤
9 l" b( m. _; q' s/ {0 w! z% p6 k140公斤以上级 Henry Thomason 500公斤
卧推
2 V( l" i* \7 _; U" r  Y52公斤级 Anderzej Stanaszek 152公斤
$ |* F6 A5 r; r: I56公斤级 Anderzej Stanaszek 145公斤
60公斤级 Magnus Calsson 163公斤
1 m% C( W) F! E% m67公斤级 Jaroslaw Olech 171公斤
8 O  O0 X/ i+ n+ d' e4 i, U" a9 i75公斤级 Tony Conyers 182公斤
82公斤级 Mike Bridges 190公斤
3 C+ z; A1 k  j90公斤级 Vladimir Ivanenko 218公斤
100公斤级 Ed Coan 225公斤
110公斤级 Troy Nash 227公斤
: [, X( I  B  C2 n  V; {7 {125公斤级 Kirk Karwoski 232公斤
+ C- \# G, U. b3 k: P& l* u) L6 r140公斤级 Dmitriy Ivanov 245公斤
140公斤以上级 Viktor Testov 328公斤
硬拉
# H2 s2 j7 v. d0 t1 z52公斤级 Sergey Fedosienko 225公斤
6 G! }# d* `; |9 r4 h& R" D- n56公斤级 Sergey Fedosienko 233公斤
60公斤级 Ayrat Zakiyev 251公斤
  Y3 V. a7 J2 H9 L67公斤级 Jaroslaw Olech 274公斤
, X, j0 w; i% p$ b' |% M75公斤级 Jaroslaw Olech 295公斤
* n* O: a+ d- s1 Y7 ]2 u. [$ B82公斤级 Alexey Sorokin 313公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 325公斤
100公斤级 Ed Coan 360公斤
110公斤级 Orhan Bilican 365公斤
* d1 Y( G9 J8 Q125公斤级 Istvan Arvai 368公斤
3 V1 v' v3 j3 r. i4 i1 S140公斤级 Andrey Malanichev 370公斤
' q2 m' R0 ]1 g: I' w" L7 {140公斤以上级 Tibor Mezaros 408公斤
无装备世界纪录
深蹲
52公斤级 Anderzej Stanaszek 290公斤
& S7 l+ n' |  m4 ?& m& B56公斤级 Anderzej Stanaszek 293公斤
60公斤级 Magnus Calsson 310公斤
" G! p1 J# e  G67公斤级 Rickey Dale Crain 325公斤
& s0 @2 F' J$ b9 r4 e' W- k- s75公斤级 Jaroslaw Olech 345公斤
82公斤级 Alexey Sorokin 360公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 415公斤
100公斤级 Ed Coan 435公斤
% a, J) O! O8 K110公斤级 Jon Cole 441公斤
125公斤级 Kirk Karwoski 445公斤
140公斤级 Andrey Malanichev 450公斤
140公斤以上级 Robert Wilkerson 455公斤
卧推
5 W8 w" K& P0 h) _1 q4 \3 K: b9 W" H52公斤级 Anderzej Stanaszek 135公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 138公斤
60公斤级 Magnus Calsson 150公斤
' V6 M- D. u# E; t: I67公斤级 Dan Green 165公斤
5 f& J  a7 a1 U75公斤级 Tony Conyers 172公斤
82公斤级 Mike Bridges 181公斤
90公斤级 Ivan Freydun 207公斤
5 o+ S: _5 \9 `% p3 o" |$ x0 v100公斤级 Ed Coan 216公斤
8 d8 r" [% ?! M. w, @8 I110公斤级 Troy Nash 220公斤
125公斤级 Kirk Karwoski 226公斤
140公斤级 Dmitriy Ivanov 240公斤
. i) L: \9 r! \5 G2 o140公斤以上级 James Handerson 322公斤
% {: W, [9 r; t' I! q2 j硬拉
1 f  U) K' c+ V52公斤级 Sergey Fedosienko 210公斤
56公斤级 Magnus Carlsson 217公斤
60公斤级 Ayrat Zakiyev 230公斤
67公斤级 Rickey Dale Crain 248公斤
75公斤级 Jaroslaw Olech 267公斤
3 C3 c' P# Y" ~( O6 P; M: D82公斤级 Alexey Sorokin 285公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 310公斤
( p. C0 L! P, ~, @100公斤级 Ed Coan 325公斤
9 C1 |" C2 s2 X* S  R, p110公斤级 Jon Cole 337公斤
: n9 d$ I) W  u5 M+ N7 j  U, m125公斤级 John Kuc 354公斤
9 I2 R, d! G3 f/ \140公斤级 Andrey Malanichev 362公斤
140公斤以上级 Tibor Mezaros 408公斤
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