从今天开始写健身日志

今天训练内容：
. v1 i3 }6 I- N3 u, w 胸部训练
* `6 e/ Q" `7 n2 Q3 X; z

      1. 上斜卧推（杠铃或哑铃）
( w* L& _1 x- q" k8 Z% M6 W2.上斜飞鸟（绳索）
  k& n) h& ?. w/ |+ d4 D3. 平板卧推（杠铃或哑铃）
0 ]  |+ K2 H% O8 q' X4.平板飞鸟（绳索）
5. 下斜卧推（杠铃或哑铃）
( S9 K" j/ @8 F: j; Z6.下斜飞鸟（绳索）
- K1 Z8 O4 W# ]  ]0 W% q肱三头肌
1.窄握距平卧推举
2.仰卧臂屈伸
2 @* r- q* Y+ H+ |0 X3.绳索站姿臂屈伸
* j' f6 _  Q. w/ `4 k7 T2 D6 f4.哑铃俯立臂屈伸

今天休息

2013年02月04日

【背部】

1.      颈前下拉或颈前引体向上

2.      反弓拉背（哑铃、杠铃）

3.      站立直臂下拉

4.      颈后下拉

5.      单臂哑铃划船

6.      宽握坐姿划船

7.      耸肩

【肱二头肌】
9 j3 |% ^, F  v- E9 B" I1.杠铃弯举
( l( r2 n. x5 q1 _3 S# S1 B" W2.牧师凳曲杠俯身弯举
2 i5 c6 d4 }3 x* U; v4 v' E4 N: n" S. \( k$ z3.哑铃阿诺德弯举
4.锤式臂弯举

2013年02月05日
* G5 H3 e  c2 l, H- \  U

【腿部训练】
, I. X6 Y5 t3 H$ [) w【股四头肌】

1.      负重深蹲

2.      挺髋蹲

3.      坐姿前勾腿

【股二头肌】

1.      直腿硬拉

2.      俯卧屈腿

【小腿三头肌】

1.      俯卧屈腿

2.      骑驴提蹱或直立提蹱

3.      单腿小腿提升或站立式飞机训练机

4.      俯卧屈腿（脚趾缩紧）

5.      骑驴提蹱或直立提蹱

6.      坐姿提蹱

【肩部训练】
1.杠铃颈前推举
: [9 B7 z! S* T8 D" [: P2.杠铃颈后推举
3.哑铃侧平举
4.俯身飞鸟

2013年02月06日
今日胸、肱三
9 z: j' Y% |0 D同时开始控制饮食、刷脂

2013年02月07日
今日背、肱二
开始收腹

2013年02月08日
6 |) J* `3 q% [4 a/ d) Z. l今日腿、三角

2013年02月09日
今天除夕闭馆
8 W9 {( i& l! l6 J7 H锻炼腹肌、小腿

2013年02月10日
今天初一闭馆
9 r+ Q) {: q2 S2 q  R9 K# m4 @休息少吃

2013年02月11日
今天初二闭馆
上岳父岳母家
休息，更要少吃