本帖最后由 梁祝 于 2010-1-20 15:39 编辑 ' ~) F, B0 v& K2 k% n- L
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十大“跑偏”锻炼观念
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你正在坚持的种种健身观念，也许正像《不差钱》小品里说的那样，已经跑偏了。要想修得正果，就应纠正偏差。回到健身正道上来。以下便是十种“跑偏”观念。5 w9 {! ^; E R9 R7 o! ^3 _6 Y
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* n2 s5 V$ `9 G) a' E: b3 R1、下蹲练习时千万不要让膝盖超过脚尖# V$ T9 g" [$ a3 W! e/ @
( B0 h- v7 C0 B 这个理论的本意是锻炼中尽量不要让膝关节承受过大的压力，避免受伤。美国运动学院（ＡＣＥ）的运动生理专家对此的看法是，在生活中每个人都会有屈膝用力时膝盖超过脚尖的情况，因此锻炼时应该保持标准动作，避免膝盖超过脚尖。但是随着肌肉力量的增长，你应该有意识地偶然“违规”一次，让关节能够适应生活中会经常出现的挑战。
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& R7 H# v2 v3 R4 K/ S1 w. N2、脂肪与肌肉会互相转化
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“点石成金”只是魔术。脂肪细胞与肌肉细胞是截然不同的两种组织，互相没有转化的可能性。要增长肌肉，只有通过力量练习来刺激肌肉的合成。而减少脂肪也只有加大身体的热量消耗。这两者的效果结合在一起就让人以为一种组织转化为另一种了，但实际上只是一种增长而另一种缩小而已。
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- T. [( T* Y0 K. w9 ]' x3、杠铃片必须面朝一个方向，否则会不平衡
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杠铃片有一面有字的，也有两面一样的。
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有运动专家认为，杠铃片朝向不同不会引起不平衡。导致不平衡的最大可能是握杠不发起均，或者在动作过程中用力不平衡所致。2 K9 C' H% y3 [; Z7 g
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- ~6 z7 y! c0 ~1 b2 @4、腿举器械如果两边加重不同会出现不平衡# a% U# ^/ P( I+ S5 Z" y5 Z/ u4 v& }
+ E" b7 Y8 s, z5 ^) h+ ~$ U1 O 专家认为，两边加重相同会让器械的滑动更流畅柔和，对保护器械有利。如果一边加了25公斤而另一边加了35公斤，锻炼者并不会感到不平衡，你推起的重量也就是25+35的总和外加器械的移动阻力。但是如果两边加重相差太大，比如一边10公斤，另一边220公斤，器械移动阻力会变得非常大，不过你还是在举总重量。6 M0 } x, u& p" W! E% K
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5、如果锻炼后的第二天没出现肌肉酸疼，就说明练得不够努力
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5 }9 j' A/ o \9 Y0 S 运动生理学家的看法是，如果你相隔了很多天或者练了一个新动作，出现肌肉酸疼是正常的。肌肉需要时间来适应与恢复。但是强烈持久的肌肉酸疼应该引起警惕，尤其是在没增加新动作的情况下，因为这可能是过度训练的信号，有导致伤害的可能。为了避免出现训练平台，你应该经常变换练习内容，大约6周左右调整一次比较适应，太勤了也不行。
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. }: @% c& H B0 P2 I6 Y6、自由重量的效果好于器械
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$ |9 Q9 z' {% G$ p* X/ N' b 自由重量（杠铃、哑铃、壶铃）能让你从不同的角度锻炼肌肉，有利于力量的增长。但对新手来说，受伤的可能性也相对较大。而器械对初练者来说是个更好的选择，它的运动轨迹是固定的，也不用掌握平衡，因此容易掌握使用，受伤的机会也较小。高水平的锻炼者有时也会用器械来增加运动趣味，减少枯燥感。对大多数人来说，最理想的方式就是把二者结合起来练习。
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