比仰卧起坐更有效的健身方式

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比仰卧起坐更有效的健身方式

' c- b9 A% q2 I7 {5 t; ~      如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

　　做：举球运动

9 \4 D, j+ ^% c7 ^$ K　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
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0 H0 G9 [) Q( Q. S' M" i　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

　　做：提膝运动
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　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
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　　做：手臂仰卧起坐
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　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　做：蹬车运动
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　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

我顶~

四种运动做一做
六块腹肌练出来

躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端做

也可以坐在楼梯做

仰卧起坐花样多—专减小腹的情侣床上塑身操

9 f/ [7 F7 _9 d$ x9 K. w! F& y　　1.双人仰卧起
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1 M5 Y) z1 `1 q. ?0 ?: Z4 R, B 　　如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。

. a2 q( \% N2 x# d* p3 F      2.卷腹传物
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2 ~5 d4 H9 ~" N) c) B! r　　如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
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4 A9 ~9 P5 }9 Q5 ^" X, t　　3.倒立仰卧起
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4 Y- W0 P$ k- q# t( |' U8 \* |  　　如图，一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。动作要点：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

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这个可以顶。

举球、提膝、起身、蹬车，只要有心，腹部练习随时可做~