不要错过运动高峰期

xnxyhk · 发表于 2010-1-17 09:26

身体素质是评价体质好坏的主要标志，主要包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性，其高峰期分布在不同的年龄段中。如果能根据人体发育规律，抓住运动能力发展的高峰期，就能更好地开发运动潜能，起到事半功倍的作用。当然，即使错过了这个时期，如果能进行针对性的锻炼，也能提高运动能力，收到强身健体、防病治病的功效。

　　1.力量：力量与肌肉的发育相一致，青春期后期能达到较高水平。男性在22—23岁达到高峰，女性在18— 22岁达到高峰，以后趋于稳定，并能持续到30岁以后。因此，16—18岁力量训练强度不宜过大，重点可放在爆发力与动作协调方面。等到22岁或23岁再锻炼力量，不但可以阻止力量随着年龄的增长而衰退，还有利于维持骨密度，预防骨质疏松。建议锻炼时多举举杠铃、哑铃带。

　　2.耐力：男性在12—16岁、女性在11—13岁时是耐力自然增长最快的阶段，18—19岁时开始趋向稳定，而最高水平往往出现在24—30岁左右。一般建议16岁以后再进行耐力训练，如果过早，可能因为孩子心肺功能尚未发育完全，不能长时间满足运动时机体对氧的需要，从而损害生理机能，影响健康。成年后健身时应以有氧运动为主，如健步走、慢跑、游泳、有氧健身操等，可以提高全身耐力，可以有效地预防肥胖症、高血压、高血脂等多种慢性疾病的发生。

　　3.速度：速度与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。人的速度在9—14岁之间增长最快，16岁后趋于稳定;由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难。

　　4.灵敏性：灵敏性在儿童期发展较快，特别是7—9岁，男女均在19岁左右达到最高水平。在学龄期就应开始锻炼孩子的灵敏性，可以选择乒乓球、羽毛球、体操、武术等项目。

　　5.柔韧性：儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好、可塑性强、关节韧带的伸展度大。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18—20岁左右停止，女性的柔韧性要比男性好些。从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效，可以选择体操、舞蹈、瑜伽等运动。

傑少 · 发表于 2010-1-17 11:59

亡羊补牢，为时不晚！！！

jerry · 发表于 2010-1-17 14:57

顶

健康第一

梁祝 · 发表于 2010-1-18 17:10

一分耕耘一分收获
早一分耕耘早一分收获
不怕来不及只怕不肯做
努力请从今日始
明天总会更美好

wvtmk · 发表于 2010-1-19 10:17

运动有高峰低峰
人生有高潮低潮
只要一直努力中
远近高低各不同

wvtmk · 发表于 2010-1-19 11:10

相信什么就一定能成为什么

   我们每天的奋斗代价成本一天天在增加，今天的奋斗比昨天代价要高，明天的奋斗代价比今天要高，因为我们每天都在走向死亡，我憎恨那些了浪费时间的行为，人的一生不过是时间的累计罢了，很多人都明白浪费时间就是浪费生命，可又有多少人去真正的珍惜过呢？

   我不能拿生命当儿戏，垂死的人往往拿出毕生的钱财都换不回一分钟生命的延续，我要珍惜时间，在别人放松时我要加倍努力，在别人娱乐时我要努力，在别人纵情时我要努力···别人的松懈正是我超越他人的机会，所以我要全力以赴去超越!

   成功人士现在所拥有的成绩和财富，或许就是他们过去忙碌生活的写照，当回首自己没有虚度20--30岁光阴的时候，我会发现自己今天的选择正造就着我明天的生活方式！因为我深深知道，早享福不如晚享福，晚吃苦不如早吃苦的深刻道理！

   德不优者，不能怀远。才不大者，不能博见！成功不是偶然的，成功人都拥有成功的物质特征，我始终知道我的未来会富有，对此我不曾有过一丝一刻的怀疑，我相信什么,就一定能成为什么，因为世界上最可怕的两个词,一个叫认真,一个叫执著，认真的人从来都是苛刻的改变自己，执着的人从来都是决心改变命运！相信我也能！

凯文 · 发表于 2010-1-19 11:15

因为年轻，所以才会冲动，因为年轻，所以才会彷徨，然而因为年轻，所以才懂得了更多。

上帝赋予我一颗年轻的心，我应该让它更加的有活力，更加的有激情，更加的有光芒。年轻无极限。。。。

jeannettezy · 发表于 2010-1-19 13:28

小贝确实是个真男人人们往往因为他的长相而忽略了他的球技~~~

梁祝 · 发表于 2010-1-19 15:13

真男人、好球技再加帅长相所以小贝成为了无数球迷心中的万人迷

aboluo · 发表于 2010-1-20 14:15

只要开始　就已经成功了大半

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