竹竿男健身两月效果明显，但腰吃粗了，求教求教

{:soso_e101:}各位大仙，本人身高183cm，两月前138斤，健身两月后目前148斤，每天五顿吧，吃的多了，按教练的方法训练，每三天休息一天，效果还是很明显的，但是腰和肚子的肉却多了，怎么办，如何才能在不涨腰围的基础上增肌呢，求救求救{:soso_e101:}

哈哈

" v1 W9 k3 B1 h1 ^1.猛吃，也得看吃什么。少油少盐少脂肪，适当碳水化合物，高蛋白。
2.训练，训练强度要高
3.休息，一天连续坐8小时，即使每天锻炼2小时也没用。学会积极的休息。

大哥 我现在也是差不多 183 138   你怎么吃的啊？
我想长到150  
交流一下啊

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