突击背阔肌，小有成效

对背阔肌进行了一个月的突击训练，已经小有成果，特来记录我的成才{:soso_e113:}
, n" v/ P3 R# p8 i  W

这是我的背肌训练计划
1、坐姿下拉  3组  8~12
+ @2 |+ Z: b: ~9 ?2、单臂哑铃划船    3组    8~12
' r  U& R4 K* P3、俯身哑铃划船     3组    8~12
  L( {, b  l6 `* b! H4、坐姿划船     3组     8~12
4 g& x9 j* c3 r- P: {5、负重耸肩     3组     15~20
/ g1 S7 b' N) L- [& \$ m6、背屈伸

4 a) @# N( P  ]2 J个人感觉进步缓慢，请高手帮忙修改计划，万分感谢{:soso_e121:}

已经非常不错了

真不错！！！

goldfish36 发表于 2012-12-14 22:06
真不错！！！

# R% A) n- I" k- U4 c' z/ [# e4 {4 J谢谢夸奖，大家一起努力！！

有成果图，有计划，赞！
看来引体向上对雕塑背部肌肉很有效果。

楼主动作叫做“后展肱二头肌”，主要展示了背部的斜方肌，没有很好的展示背阔肌。



可以加上“后展背阔肌”这个动作，如下

/ F4 c' ~% f  s- i- ?0 a! ]5 q

七个肌肉展示标准动作
0 [6 X% X3 ?( d: d  N* \http://www.yingk.com/forum.php?m ... 33190&fromuid=2
; M$ g7 a4 O  M+ `

说实话我不喜欢下面健美的这种肉

很不错了。加油

jerry 发表于 2012-12-15 00:50  有成果图，有计划，赞！  看来引体向上对雕塑背部肌肉很有效果。  

学习了。。。

你跟我一样 右胳膊跟左胳膊不太平衡是不是