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设计运动计划 保护心脏健康 # P. Y* ]& b' ^# Q% o6 J, U6 c
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: v4 d( Z4 r, a' R# F; t 近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学？
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8 \9 b( q. L4 V2 P! I 其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。
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所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。全面分析主要包括以下几个方面。
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) }: m1 ?/ ^5 B$ i0 k0 Y( D a.体质分析：先对身高、体重、心肺功能、肌力、柔韧性等身体形态指标、生理功能指标、人体体能指标进行单一分析，再对上述指标进行综合分析。+ z% U/ y1 W# N$ @6 i
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b.生活习惯分析：对生活习惯的分析，目的是建立起一些规则，卡住患病及体质下降的源头，譬如不爱运动、高脂肪低纤维素的饮食习惯等。
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c.心理分析：人们生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会引起心脏问题，因此，心理分析的目的是确定心理调节方式，将心理因素对心脏的影响降到最低。
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2 e. D0 _* x3 A y 在对上述因素做出分析之后，就要选择适合自己的运动项目了。我建议大家从事对心脏有良性刺激的有氧运动，如速度适中的快走、慢跑、骑车等；大家还可以选择能增强胸部肌力的器械锻炼，如上肢的卧推、拉臂，它们可以增加心脑血管的良性负荷。在锻炼方法上，要采用循环练习法，小量多次。
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+ \6 N L6 D- v. X 运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算。 R) Q6 B5 t8 j* |* {: O2 v6 f, N
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最佳运动心率控制区域计算法：（适合一般人）
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220―现在年龄×0.8=心率上限% S/ Q, F" E# G4 L
$ G! H$ t1 @" a 220―现在年龄×0.6=心率下限3 I! j0 p5 }. N7 @7 P
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最佳运动心律控制区域计算法：（适合有心脏问题的人）
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. E. m& r3 Y5 Y: z4 c! a. C% i3 } 晨脉×1.8=心率控制上限
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1 x4 H5 Y0 e# d# l% M1 X5 g 晨脉×1.4=心率控制下限。
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& @. x; w4 |2 X& B 运动初期，健身者可以按照这个计算方法控制运动，经过一段时间根据情况做出相应的调整。 |
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