2009年12月30日签到贴~

不能让人气降下来，高调迎接后天2010年的到来！

清早听到公鸡叫,沙发好像被我抢到.因为用手机签的到,不太确定.

确认下楼上的沙发

因为原来的论坛地址不能访问，导致人气下降。现在要从网站首页进论坛。
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认认门

精彩健身每一天，签到不分早晚。

聚聚人气~~~

从网站而来，先到此签到，老规矩奉上精彩图文快乐交流！

健身新手容易走进5个健身误区

       对于很多健身新手来说，最大的一项挑战就是持之以恒的坚持下去。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。

　　如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。

　
/ `# r9 W5 L* Z4 [/ e- d　    健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
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1 @+ \* Y! Q$ K$ S& k6 y/ L+ ], C　　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。　

       健身误区二：我要赶快见效。

　　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

0 K3 E( o5 w7 W1 M; [( r5 n# m　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

5 l( J3 E+ D2 U& r( s　　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
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　    健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。

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　　不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。
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　　事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

      健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。

　　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!

, n: c+ T# ~! u# J　　因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。　
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        健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
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0 R; Z. _1 A4 s( s: E　　进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。　
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       因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打羽毛球，所以在健身计划中羽毛球是最主要的运动项目。

　　对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

签到!!!!!!!!!!!!

来签到，顶楼上比我早签到的健友们！
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拍臀健身

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　　日前，在英国和美国，打屁股成了有益健康和保持青春的健身活动。打屁股是源于英国的一种恶作剧。人类学家泰德认为：打屁股引起的疼痛可使大脑释放出一种化学物质，这种化学物质能产生大量的内啡呔，使人有舒服感。